Hvis du har diabetes, ved du allerede den vigtige rolle, som kosten spiller for at hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. Selvom du måske skal spise flere kalorier og protein, når du er gravid, skal du som diabetiker stadig være opmærksom på din kost for at holde blodsukkeret under kontrol. Ukontrollerede blodsukker påvirker ikke kun dit helbred, men også barnet. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dine specifikke kaloriebehov, men en kost på 2.200 kalorier er et godt sted at starte.
Grundlæggende om kost
Spis på et sæt skema. Fotokredit: michaeljung / iStock / Getty Images Du skal spise et sæt skema med tre måltider og tre snacks hver dag på din 2.200 kalorie diabetiker graviditets måltidsplan, siger Ohio State's Wexner Medical Center. Spise små, hyppige måltider med jævne mellemrum hjælper med at kontrollere blodsukkeret og sikrer, at du får alle de næringsstoffer du og din baby har brug for til en sund graviditet. Hvert måltid og snack skal indeholde en bestemt mængde kulhydrater og protein. Kulhydrater i fødevarer påvirker blodsukkeret, så at spise et bestemt beløb ved hvert måltid og snack er afgørende for blodsukkerkontrol.
Dine fødevarer valg
Lær om sunde madvalg. Fotokredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Før du begynder måltid planlægning, lære om hvilke fødevarer valg er sundeste for dig. Kulhydrat valg omfatter stivelse - herunder stivelsesholdige grøntsager - frugt og mælk. En kulhydratbetjening svarer til en skive brød, en halv banan eller 1 kop mælk; du skal have 2-3 tilskudd af kulhydrater ved hvert måltid. Kød og kød alternativer omfatter fjerkræ, rødt kød, ost eller tofu, med en portion svarende til 1 ounce kød eller ost eller 1/2 kop tofu. Du kan også vælge mellem forskellige nonstarchy grøntsager; 1/2 kop kogte eller 1 kop rå broccoli, gulerødder eller grønne bønner svarer til en servering af en nonstarchy grøntsag. Fedt valg og servering størrelser omfatter fødevarer såsom 1 tsk olie eller 1 spiseskefulde salat dressing.
Start din dag rigtigt
Start din dag med en sund morgenmad. Fotokredit: Demid Borodin / iStock / Getty Images En sund morgenmad på din diabetiske graviditetsmåltid omfatter to carb valg, et valg af kød og et fedt valg. Et godt morgenmadsmåltid kan omfatte en skive helhvede toast med 2 teskefulde jordnøddesmør, 1/4 kop hytteost og 3/4 kop frisk ananas, til i alt 240 kalorier og 30 gram kulhydrater.
Midmorning Break
Vælg en god midt morgen snack, som fuldkornet korn. Fotokredit: marrakeshh / iStock / Getty Images Din midmorning-snack omfatter to kulhydratvalg og ét kødvalg. Dette kunne omfatte 3/4 kop usødet helkornsprodukter med 1 kop mælk og et hårdkogt æg til 275 kalorier og 30 gram kulhydrater.
Sund frokost til blodsukkerkontrol
Inkluder kød, grøntsager og carbs til frokost. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Til frokost inkluderer tre carb valg, tre kød valg, to fede valg og grøntsager. Grøntsager betragtes som frie fødevarer på din diabetiske graviditets kostplan og kræver ikke målinger. En sund frokost kan omfatte en kold pastasalat lavet med 1 1/2 kopper kogt helhvede pasta, 2 ounce af tærsket kylling, 1 ounce af terninger med mozzarella, 1 kop kogte, blandede nonstarchy grøntsager og 2 spsk balsamisk dressing til 565 kalorier og 45 gram kulhydrater.
Midafternoon Break
Har en sund midafternoon snack som yoghurt. Fotokredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images I midten af eftermiddagen indeholder en sund snack til blodsukkerkontrol to carb valg. Et eksempel på en sund snack kan omfatte en beholder med fedtfattig yoghurt med et lille æble til 180 kalorier og 30 gram kulhydrater.
Middag: God til dig og baby også
Overvej at have laks til middag. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Til middag, inkludere tre carb valg, fire kød valg, to fede valg og grøntsager. Fire ounce grillet laks med 1 kop søde kartoffel og 1 kop brusselspirer - begge brændt i ovnen med 2 teskefulde olie - og serveret med 1 kop mælk med lavt fedtindhold vil lave en sund middag for dig og baby . Dette måltid indeholder 595 kalorier og 45 gram kulhydrater.
Bedtime Snack
Spise en snack før sengetid kan hjælpe dig med at holde dit blodsukkerindhold stabilt, mens du sover. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images For at holde blodsukker stabil, mens du sover, skal du spise en snack før sengetid. Denne snack omfatter to carb valg og et kød valg. Et eksempel kan omfatte halvdelen af en helhvede pita fyldt med 1 ounce kalkunkød og serveret med 1 kop mælk med lavt indhold til 255 kalorier og 30 gram kulhydrater.
