Vand er mere end blot en undskyldning for at stoppe og få vejret, mens du træner. Medline Plus kalder vand det mest oversete, men nødvendige næringsstof til atleter. Når du mister vand fra din krop via sved, skal du udskifte væsken med nyt vand for at forblive sunde og afværge de farlige virkninger af dehydrering. Forståelse af vigtigheden af vand under træning betyder, at vandet bryder endnu mere end før.
Vandtab Woes
Din krop sveder for at køle sig ned under anstrengelsen, hvilket betyder at du taber vand under træning. Kroppen kan miste flere liter vand i løbet af en times øvelsesperiode, så du bliver nødt til at erstatte det pågældende vand eller overveje virkningerne af dehydrering. Selvfølgelig er vand ikke det eneste næringsstof du taber under træning. Sved indeholder også både natrium og kalium, hvilket kan være en bekymring i længere perioder med anstrengelse, såsom en maraton.
Dehydreringseffekter
Hvis du tror at hoppe over dit vandindtag er ikke en big deal, tænk igen. Dehydrering kan forekomme, når du forsømmer dine hydratiseringsbehov, hvilket fører til problemer som et tab af koordination, muskel træthed, varmesygdom - tænk forvirring, kramper og udmattelse - og en manglende evne til at regulere din kropstemperatur, som alle kan påvirke din atletisk præstation og gøre dig syg. American College of Sports Medicine bemærker, at du kan vurdere dit niveau af hydrering ved at undersøge urin output og farve. Det skal være hyppigt og bleggult. Ufrivillig vandladning og en mørk gul urin indikerer dehydrering.
Hydration hjælper
American College of Sports Medicine påpeger, at du skal drikke vand før, under og efter motion for at opretholde et niveau af sund hydrering. Mål for 17 til 20 ounces et par timer før din træning og derefter 8 ounces 20 til 30 minutter før du starter. Når du er i gang, skal du planlægge 7 til 10 ounce for hver 10 til 20 minutters motion og derefter afkøle med 8 ounce inden for mindst 30 minutter efter en træning. Investering i en vandflaske med måle markeringer kan hjælpe dig med at sikre, at du drikker nok.
Sports specialiteter
Hvis du vil udøve i mere end 60 minutter, vil en slugt med vand nok ikke skære det. Det er fordi din krop taber natrium og kalium samt vand. Dette kan føre til problemer som forvirring, muskelkramper og endda vandforgiftning (for meget vand og ikke nok natrium i kroppen). Mens sportsdrikke er unødvendige til kortere træning, kan langdistanceløb eller sports spil kræve en elektrolytbaseret sportsdrink efter en time.
