At udføre squats som en del af din ugentlige øvelsesrutine kan hjælpe med at holde din quadriceps, hamstrings og glutes stærke. One-legged squats kan fremme bedre balance, koordinering og fart for løb og andre atletiske aktiviteter. Enbenede squats arbejder de fleste større muskelgrupper i underkroppen og fremmer større kernestyrke.
Konsekvenser
Den enebenede squat, også kendt som pistolen, er en kropsvægt, der kan hjælpe med at opbygge kraft og stabilitet. En-leggede squats har virkninger i virkeligheden, fordi den række bevægelsesaktivitet, der er involveret i øvelsen, bedst efterligner almindelige muskelbevægelser udført i sport såvel som i daglige aktiviteter. One-legged squats bedre forberede din krop til rigoriske atletiske præstationer, herunder løb, hoppe og de pludselige sving og vendinger, der almindeligvis findes i mange sportsgrene. Mens tobenede squats kan forårsage ubalancer mellem muskler mellem benene, fordi et ben har tendens til at føre, kan single-legged squats hjælpe hvert ben til at udvikle og styrke hver for sig og lige. De kombinerede færdigheder involveret i at udføre en-benede squats hjælper med at udvikle fleksibilitet, udholdenhed og koordinering.
Muskler Brugt
Enbenede squats arbejder de samme primære muskelgrupper, der anvendes til løb, herunder hofter, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus og kalve. Hamstrings er placeret på bagsiden af overbenet og quadriceps er i den forreste del af overbenet. Gluteus maximus muskler, også kaldet balder muskler, vedhæft til dine hamstrings ovenfra. Kalve består af soleus og gastrocnemius musklerne og er placeret på bagsiden af dine ben. Støttende muskler, der anvendes under enbenede squats, omfatter de øvre og nedre abdominaler og biceps.
Core Support
One-legged squats kræver kerne støtte og holdning justering. Fordi øvelsen er afhængig af dine buk- og gluteus maximus muskler for balance, kan det ofte være at lave en-benede squats regelmæssigt og hjælpe med at styrke din midsektion, samtidig med at du styrker benets styrke. Dette betyder bedre bevægelse og koordinering under sportspræstationer og andre aktiviteter, især i kombination med andre træningsøvelser, som f.eks. Højbænk-stepups og one-legged humle.
Balance
En-legged squats, som en del af en regelmæssig rutine, kan hjælpe dig med at opbygge bedre balance, koordinering og kropsbevidsthed. For eksempel kan enbenede squats hjælpe dig med at balancere længe nok til at sætte på en sok uden at skulle sidde i en stol eller tage fat på et objekt til støtte. En-benede squats lærer din krop at balancere på en måde svarende til de øvelser, der almindeligvis praktiseres i kampsport til rooting, hvilket refererer til måden et træ er rodfæstet på jorden. Kroppen udfordres til at balancere over en smal understøtningsunderlag under en-benede squats og skal finde et tyngdepunkt og forbindelse til jorden. Det neuromuskulære system udfordres også på grund af de kombinerede kompetencer involveret i balancering, strækning og koordinering under øvelsen.
