Hvis du føler dig ængstelig hele tiden, bekymre dig for mange af dine daglige aktiviteter og er under konstant stress, kan du opleve generel angstlidelse eller GAD. Ifølge National Institute of Mental Health oplever omkring 7 millioner amerikanere, eller 3 procent af voksne, GAD i et givet år. Angst kan forekomme i en hvilken som helst alder, selvom den gennemsnitlige alder på starten er 31. Kvinder er lidt mere tilbøjelige til at opleve angst end mænd. Både St. Johnsør og 5-hydroxytryptamin, eller 5-HTP, kan hjælpe med at lindre symptomerne på angst. Diskuter med din læge, om et af disse kosttilskud kan være tilrådeligt for dig.
5-HTP
5-HTP er en forløber for en vigtig neurotransmitter kaldet serotonin, som regulerer dit generelle humør, din søvnmønster og muligvis dit niveau af angst. Forbruger 5-HTP-tilskud kan hjælpe med at hæve dit niveau af serotonin. Selv om 5-HTP ikke er blevet grundigt undersøgt som en behandling mod depression, kan det være meget effektivt som et antidepressiv middel, og det har også potentiale som behandling for angst.
Kilder og forholdsregler
5-HTP er tilgængelig som et supplement fremstillet af frøene fra en afrikansk plante. Det er også lavet af din krop fra tryptofan, en aminosyre, der findes i visse fødevarer, herunder kalkun, kylling, mælk, græskar og solsikkefrø. Du kan tage op til 50 mg 5-HTP op til tre gange hver dag. Der er dog nogle sikkerhedsproblemer, da 5-HTP kan forårsage hjerne- eller levertoksicitet hos visse mennesker. Det kan også forårsage en sjælden, men alvorlig tilstand, der kaldes eosinofili myalgi syndrom. Kontakt din læge for at diskutere, om du tager 5-HTP i sikkerhed.
St. John's Wort
St. John's wort, et medlem af slægten Hypericum, er et flerårigt urt, der har været brugt i hundreder af år i traditionel medicin. Det blev bragt til USA af tidlige bosættere og vokser nu i de fleste regioner i Amerika. Blomsterne bliver generelt tørret, pulveriseret og bruges til at behandle en række stemningsforstyrrelser, herunder angst. I nogle dele af Europa anbefales johannesørre af læger oftere end receptpligtige lægemidler til behandling af depression.
Aktive komponenter
I modsætning til 5-HTP, som er en forløber for en neurotransmitter, udøver St. John's wort sin virkning gennem naturlige forbindelser kaldet flavonoider. Flavonoider har flere anerkendte virkninger, som omfatter styrkelse af væggene i blodkar og reduktion af inflammation. Selv om den mekanisme, som det virker til at lindre angst, ikke er godt forstået, kan det indebære at inhibere nedbrydningen af flere neurotransmittere i nervesystemet.
anbefalinger
St. John's wort er tilgængelig i kapsler, tabletter eller som en tinktur fra sundhedsfødevarebutikker. Det betragtes generelt som sikkert. Vælg et standardiseret ekstrakt for at minimere forskellene mellem partier. St. John's wort kan interagere med nogle receptpligtige lægemidler, især antidepressiva, blodfortyndere, hjertemedicin eller antivirale lægemidler. Kontakt din læge for at diskutere, om du tager St. John's wort til din situation.
