Det anbefalede antal situps til begyndere afhænger af din alder, fitness niveau og situp form. Generelt har mænd flere muskler end kvinder, og yngre individer har flere muskler end ældre. Med mere muskel kan du gøre flere gentagelser. Top End Sports og andre kilder har promulgated diagrammer, der viser sit-up standarder for forskellige aldersgrupper. Da du får erfaring og forbedringer i dit fitnessniveau, kan du meget godt overstige disse standarder. Lige så vigtigt som antal gentagelser er den form, du bruger, mens du laver situp. Hvis du lægger dine hænder bag hovedet (i modsætning til på tværs af dit hoved eller på lårene), skal du lænse fingrene løst og ikke trække på nakken. Sit-up er kun en slags ab motion. Der er mange.
Allerede Fit og Getting Fitter
Hvis du allerede er relativt egnet, men du ønsker at score højt på en militær fysisk beredskabstest, begynder du med tre sæt på 25 situps mandag og fredag, tre sæt med 15 hældning situps onsdag og lørdag tre sæt på 25 situps efterfulgt af en 10 minutters hvile og to sæt med 15 hældninger. Tilføj fem gentagelser til hvert sæt hver uge i seks uger for at nå dit fitnessmål, ifølge NavyPRT.com. "Inclines" betegnes mere almindeligt som "declines" i mainstream gymnastik og en tilbagegangsbænk bruges til øvelsen. Navy PRT kræver faktisk ikke tilbagegangssider eller "curl-ups", men tilbagegangsvariationen er en udfordring og vil forbedre din ydeevne på normale sit-ups.
Kom i form fra det allerførste
Hvis du er en ældre person eller har været væk fra motion i lang tid, kan du få gavn af delvise situps, ifølge gerontolog, F. Michael Gloth, III. Læg på gulvet med hænderne bag hovedet og knæene bøjes i situp position. Men bevæg ikke dine skuldre ud af gulvet. For 20 gentagelser skal du trykke på din nedre rygsøjle i gulvet.
