Skalaen kan variere mindst 3 til 5 pund på en given dag. For at få et fuldt pund af fedt, skal du forbruge 3.500 kalorier mere end du brænder. Du vil blive udfordret til at spise så meget eller mere ud over det, du normalt behøver for at bevare din vægt i to dage. Hvis skalaen er steget betydeligt i to dage, er det sandsynligt på grund af naturlige udsving forårsaget af vandretention, hormoner, forstoppelse eller dehydrering.
Når du har til hensigt at vokse om to dage, kan du pakke på et pund eller to med en alvorlig spiseindsats. Men sådan hurtig vægtforøgelse vil sandsynligvis opstå ved at spise usunde fødevarer og vil øge dit kropsfedt, ikke muskelmasse, hvilket er et sundere væv.
Grunden til omfanget af svingninger
Din skala måler mere end din faktiske kropsfedt. Det måler knogler, muskler, bindevæv, organer og enhver væske, der bevares i din krop. Hvis du lige har spist og ikke har fordøjet og forarbejdet et måltid, vil det dukke op som ekstravægt. Det samme gælder, hvis du holder på urin, afføring eller betændelse på grund af et salt måltid, hormoner eller en hård træning. Dehydrering kan også gøre dig lidt tyngre, som din krop kompenserer ved at holde det vand, du har i nødstilfælde.
At veje dig selv dagligt kan gøre dig vild med at bekymre sig om disse udsving. Dommer ændringer i din størrelse ved hvordan dit tøj passer og en ugentlig vejning for at minimere angst.
Målet for langsomt vægtforøgelse
To dage er ikke længe nok til at fremme en betydelig, sund vægtforøgelse. Du vil primært tilføje muskel, uanset om du er undervægtig på grund af sygdom, traume eller et højt stofskifte. Den mest muskel du kan realistisk forvente at vinde i en uge er 1/2 pund. Dette kræver en tilsætning af 250 til 500 kalorier om dagen og styrketræning på gymnastiksalen. I to dage kan du tilføje et par ounce, men nok ikke nok til at være mærkbar. At opnå muskler er en langsom proces, der kræver omhu og store portioner af næringsdigtige fødevarer.
Hurtig vægtforøgelse faldgruber
Lav smarte valg, hvis du absolut skal gå i vægt om to dage for at lave et hold eller bestå en sundhedsevaluering. Det er nemt at se vægtøgning som en fri for alle og vælge fødevarer, der er højt i kalorier, men indeholder store mængder sukker, mættede fedtstoffer og raffinerede korn og undlader at levere næringsstoffer til at støtte en sund krop.
For eksempel kan du pudse din kost med en pølse og ægkiks fra din lokale drive-through; en vanille shake med to skiver pande pizza; en kop is og to chokolade-chip cookies til en snack; og en stegt fisk og chips middag skyllet ned med en 20 ounce cola. Disse valg leverer bestemt kalorier, men giver dig lille fiber, ingen phytonutrienter, mere end 146 gram fedt, hvoraf ca. 50 gram er mættet fedt og 130 gram sukker.
American Heart Association anbefaler, at ikke mere end 5 til 6 procent af dine daglige kalorier kommer fra mættede fedtstoffer - selvom du spiser 3.000 til 4.000 kalorier om dagen, er det kun 20 til 27 gram dagligt. Foreningen anbefaler også, at kvinder forbruger ikke mere end 24 gram tilsat sukker om dagen, med en grænse på 36 gram for mænd. Disse valg overstiger langt også anbefalinger for natrium.
Selvom du er undervægtig, er du stadig i fare for sundhedsmæssige problemer forbundet med at spise for meget af disse lavkvalitetsmuligheder.
Sunde måder at få vægt på
Hvis du skal gå i vægt om to dage, gør det med sunde madvalg. Umættede fedtstoffer, stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og mejeriprodukter giver ernæring og kalorier.
Du har det bedre at kryptere et par æg med en fuld hvede bagel sammen med jordnøddesmør og en banan om morgenen; Tilsæt avocado og nødder til en salat til frokost; og nyder en stor servering fuldhvede pasta kastet i olivenolie og toppet med jorden kalkun, broccoli, parmesanost og marinara sauce til middag.
Snack på yoghurt blandet med granola, cottage cheese med rosiner og mandler, trail mix eller flydende mælk blandet med tørret mælk i stedet for en milkshake. Disse fødevarer er kalorisk tætte, indeholder højere niveauer af protein og andre næringsstoffer og understøtter sund vægtforøgelse. Du får stadig mest fedt, hvis du pakker på få pund, men i det mindste forsyner dig med kvalitetsnæring i processen.
Brug de to dage til at starte en styrketræning rutine for at hjælpe dig med at få mere muskel på lang sigt. Du kan dog ikke opnå nogen målbar vægt fra styrketræning om to dage.
