Må ikke bare drømme om at få stramme, tonede lår, der glider ind i tynde jeans og ser sexet ud i et par shorts-gør dem til virkelighed. Du kan opnå dette ved at reducere flabben på dine ben og øge definitionen i musklerne.
Enkel kardio, især intense sessioner, tjener dobbelt pligt til at hjælpe dine ben ned og stramme op. Tilføj i et par modstandsøvelser om ugen for at opbygge muskler, og du vil opdage, at dine slankere lår har mindre jiggle og flab
Hvis du er ny til at udøve, skal du målrette mindst 30 minutter med moderat intensitetskort på de fleste dage i ugen. At gå på en skråning giver en perfekt mulighed, da du vil forbrænde flere kalorier end du måske på en flad vej, og det gør dine benene lidt sværere at skabe muskler.
Interval træning
Når du har trænet i flere uger, skal du sparke din kardiom for at udfordre dine ben, hjerte og stofskifte endnu mere. Interval træning hjælper med at forbrænde fedt bedre end stabile sessioner, viser forskning offentliggjort i Journal of Obesity i 2012.
En intervallkardio træning, der forbrænder fedt og bygger benmuskel involverer sprintlignende arbejde. På et spor eller løbebånd opvarm i 5 til 10 minutter og skift derefter 30 til 45 sekunder med meget hurtigt løb med et minut eller to hurtige anstrengelser. Gør denne kombination i 20 til 30 minutter og afkølet. Hvis du ikke kører, skal du gøre en lignende indsats på en indendørs cykel eller elliptisk træner.
Modstandstræning til Flabby Legs
Modstandstræning udvikler defineret benmuskulatur, som vil blive afsløret, når du mister noget fedt. Træk vægtene ved to eller tre træning pr. Uge på skiftende dage. Selv om dine ben er i fokus, udfordrer du stadig din overkrop for at holde dig i balance - et sæt eller to krøller, rækker, push-ups og kickbacks ved to træningsprogrammer om ugen vil gøre.
Den type udstyr du bruger til leg-toning er mindre vigtigt end rent faktisk at gøre træningene. Vægtmaskiner giver dig støtte og kan være godt for begyndere, der skal holde tabs på deres form. Besøg benpressen, benkrummen, kælvløft og hofteforlængelse og mål for et til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Øvelser med frie vægte, herunder barbells og dumbbells, udfordrer lårene og stabiliserer musklerne, når du udfører bevægelser som squats, lunges, hofte hængsler / dødløfter og step ups.
Disse sammensatte øvelser bruger flere led og udfordrer de fleste muskler, hvilket resulterer i mere styrke, definition og balance. Sammensatte bevægelser stimulerer også din metabolisme mere, så du brænder et større antal kalorier under hver træning, hvilket bringer dig tættere på dit mål om mindre uklare tonede ben.
Fuld oplysning om punktreduktion
Et overskydende fedt får dine lår til at være uforskammet. Fedtet selv kan ikke tones, men det kan gå tabt. Selvom det ikke er muligt at målrette dine ben direkte mod fedt tab, er det muligt at påbegynde et total-vægttabsprogram, der vil resultere i noget fedt tab i dette problemområde. Kombiner øvelserne ovenfor med et sundt fedtabsorptionsmåltidsprogram.
Fyld halvdelen af din tallerken med friske, grønne grøntsager på hvert måltid. Tilsæt en palm-størrelse del af magert protein, såsom flanke bøf eller kyllingebryst og en håndfuld fuldkorn. Spis dette på tre til fire måltider om dagen, og du har en plan, der hjælper med at slanke dig. Selvfølgelig skal du undgå de sukkerholdige snacks, alkohol og forarbejdede fedtstoffer mellem måltiderne.
