Snacks kan hjælpe med at undertrykke sult, når du er på en lav-kulhydrat kost at tabe sig; Husk dog, at snacks selv ofte er højt i kulhydrater. Pretzels, kager, frugt, pommes frites og granola barer kan nemt have over 15 til 50 gram kulhydrater pr. Portion. Kulhydratfri snacks kan tilfredsstille sult og give ekstra næringsstoffer uden at sætte dig over dine kulhydratgrænser.
Magert kød og fjerkræ kan afvænne sult
Magert oksekød. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Du kan vende din resterende kød og fjerkræ fra måltider til kulhydratfrie snacks. Vælg magert oksekød eller kødkød, kyllingebryst eller kalkunbryst. Hvis du vælger tilberedte kød, skal du vælge lavnatrium, nitratfri kalkunbryst og skinke, eller lavnatriumbøget rykkende. Prøv at sprede fedtfri cremeost på lavnatrium deli kalkun skiver, tilsæt skivede oliven - og derefter rulle skiverne og nyd. Eller kvarts en rød peberfrugt og fyld den med ekstra magert kødkød tilberedt med dine yndlingsfarver.
Afhængig af æg
Æg er en hæftning af en lav carb diæt. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Æg kan blive forsynet med din lavt kulhydrat kost. De er kulhydratfrie og alsidige - og du kan forberede dem på forhånd eller koge dem hurtigt i snacktid. Æg hvide er fedtfri og kolesterolfri. Æggeblommer har mættet fedt og kolesterol, men de giver også næringsstoffer som cholin, lutein og vitamin D, et vitamin, der hjælper med at opbygge stærke knogler. Opbevar nogle hårdkogte æg i køleskabet, så du kan skrælle og spise dem i snacktid eller lav noget ægsalat med fedtfri mayonnaise og sennep til at opbevare i køleskabet.
Ost uden Crackers
Schweiziske oststykker. Fotokredit: AD077 / iStock / Getty Images Schweizisk, Cheddar, Parmesan, Brie og andre fede oste har mindre end 1 gram kulhydrater pr. Ounce. Ost er en god kilde til calcium, som er et vigtigt mineral for knogleresundhed, men det er højt i mættet fedt, hvilket øger din LDL eller "dårligt" kolesterol, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Har kuber af lav eller reduceret ost til en snack. Eller lav en mere påfyldningsmad, mens du stadig holder dine carbs i check ved at tilføje grøntsager. Har en fedtfattig ostepind med selleripinde eller øverste agurker med fedtfattig blå ost. Alternativt, har nogle nødder med din fedtfattige ost til et boost af protein.
Intet Fishy om fisk
Kan af tunfisk. Fotokredit: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Fisken er fri for kulhydrater og lavt i mættet fedt. Det er højt i protein - og skaldyr leverer også eicosapentaensyre, eller EPA, og docosohexaensyre eller DHA. Disse er omega-3 fedtsyrer, som kan reducere din risiko for hjertesygdom, ifølge University of Michigan. Hold dåser eller poser af tun og laks omkring huset eller på din arbejdsplads for en hyldebar, klar til at spise snack. Du kan også lave tunfisk eller laksesalat med vandkastanjer og ternede grønne løg, eller prøv at grille rejer dyppet i teriyaki sauce på spyd.
