Øvre rygsmerter er en lidelse, der rammer folk i hele landet. Øvre rygstamme symptomer omfatter smerte, der stiger ved bevægelse, muskelkramper og nedsat bevægelsesområde i ryggen. Fem forskellige øvelser er beskrevet for at hjælpe med at reducere øvre rygsmerter og hjælpe med at styrke rygmusklerne.
Thoracic Extension
Thoracic Extension Fotokredit: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images Thoracic forlængelse er en strækning, der hjælper med at løsne overkroppen og strække rygsøjlen. For at udføre denne øvelse skal du sidde på en stol og tage begge hænder over hovedet. Bøje forsigtigt ryggen og kig mod loftet. Gentag denne forlængelse 10 til 20 gange, mindst tre gange om dagen.
Pectoralis Stretch (døråbningstræk)
Pectoralis Stretch (døråbningstrækning) Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Den pectoralis stretch, ellers kendt som døråbningen strækning, er en øvelse, der både løsner og styrker ryggen. For at udføre pectoralis stræk står du mod et hjørne eller åben dør med dine arme over hovedet og mod væggen. Læn hele hele kroppen frem fra anklerne, hold knæene lidt bøjede, indtil en strækning mærkes over brystet. Hold denne position i 10 til 45 sekunder. Gentag denne handling tre til fem gange.
Scapular klemmer
Scapular Squeezes Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Scapular klemmer hjælper med at frigøre spændinger i ryggen og hjælpe med at styrke skuldermusklerne. For at udføre en scapular squeeze, sidde eller stå med dine arme på dine sider. Hold dine hænder bag ryggen og klem dine skulderblade sammen i fem til ti sekunder. Udfør 10 til 20 gentagelser, to til tre gange om dagen.
Middle Trapezius Øvelser (midtfælde)
Trap øvelser Foto Credit: Polka Dot Billeder / Polka Dot / Getty Images Trapezius muskel hjælper med at opretholde god kropsholdning. For at udføre en mid-fælde øvelse, læg på din mave på en solid overflade og læg et foldet håndklæde eller andet blødt emne under brystet. Placer dine arme i skulderhøjde med albuer bøjet. Løft dine arme mod loftet, når du udfører en scapular presse. Udfør 10 til 20 gentagelser, to til tre gange om dagen.
Røveøvelser
Røveøvelser Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Roedøvelser hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed i arme, ben og ryg. For at udføre roing øvelsen, binde et stykke elastisk slange eller thera-band omkring et lukket dørhåndtag eller andet fast genstand. Tag fat i enderne af rørene i begge hænder. Hold dine arme på dine sider med dine albuer bøjet, træk bagud på rørene og udfør en scapular presse. Udfør 10 til 20 gentagelser, to til tre gange om dagen.
Konklusion
Disse fem øvelser skal hjælpe alle, der oplever øvre rygsmerter eller belastning. Når de udføres korrekt, kan disse øvelser styrke styrke, løsne muskler og forbedre bevægelsesområdet. Hvis øvelserne ikke lykkes, søg råd fra en sundhedspersonel.
