Sådan styrkes bue muskel i foden

Send

Dine fødder er ansvarlige for meget af din mobilitet, så når de bliver smertefulde, som det kan ske med flade fødder, kan din livskvalitet lide. Flade fødder eller faldne buer er en tilstand, hvor fodens bue er kollapset. Skader, langvarig stress på foden eller den normale aldringsproces er normalt årsagen til faldne buer hos voksne. Alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi Men oftest kan du hjælpe med at lindre ubehag ved at styrke din fod med målrettede øvelser.

Trin 1

Kontakt din læge, før du behandler dine faldne buer alene for at sikre, at du ikke lider under en mere alvorlig tilstand. Udfør styringsøvelser til dine fødder, når din læge giver godkendelse.

Trin 2

Opvarm din krop ved at udføre 10 minutter med en kardiovaskulær træning eller ikke Cykling og roing er eksempler på ikke-påvirkning; walking anses for at være let påvirkning.

Trin 3

Udfør balancen og nå motion, som bruger din arch for stabilitet. Stå barfodet med højre side af din krop ved siden af bagsiden af en stol. Placer din højre hånd på stolen til støtte, da du løfter din højre fod fra gulvet og balancerer på dit venstre ben. Lidt bøje dit venstre knæ. Engag bue af din fod; sørg for, at storåen bliver på gulvet. Bøj fremad i din talje og nå fremad med din venstre hånd så langt foran dig som du kan, mens du stadig opretholder din balance og holder knæet ved en lille bøjning. Tilbage til startpositionen. Udfyld to sæt med 10 gentagelser på hver fod.

Trin 4

Sæt høje på kanten af en stol til håndklædet pickup øvelsen. Fjern dine sokker og sko og læg dine fødder fladt på gulvet. Placér et håndklæde på gulvet foran dine fødder. Start med højre fod; tag håndklædet op med dine tæer. Hold sammentrækningen for en tæller og slip håndklædet tilbage til gulvet. Afslut 10 til 20 gentagelser og gentag på venstre fod. Forøg udfordringen ved at placere en lille bog eller et andet emne på håndklædet, der giver modstand og gør det sværere at løfte håndklædet væk fra gulvet.

Trin 5

Masser buen på din fod med en frosset juicekande eller tennisbold; massering af buen hjælper med at øge fleksibiliteten og lette tæthed på bunden af din fod. Placer dåsen eller kuglen på gulvet og rul din mid-arch over den, og flyt frem og tilbage i tre til fem minutter. Gentag på den anden fod.