Bronchiectasis er en medicinsk tilstand, der får dine luftveje til at vokse og ar. Det er typisk på grund af en infektion eller luftveje væg skade. Over tid kan bronchiektasis forhindre luftvejene i at flytte luft ud og naturligt. Derudover kan de blive tilstoppet med slim. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at bringe ilt til dine vitale organer samt klare slim fra dine luftveje.
Forceret udåndingsåndøvelse
Sæt op lige og vippe din hake lidt op. Åbn munden og tag dyb vejrtræk i ca. to minutter. Træk vejret ned og hold pusten i tre sekunder. Dette tillader luft at samle under eller bag noget slim i dine luftveje. Udånder, blæser ud længere end normalt, men stopper, når du føler trangen til at hoste. Gentag øvelsen to gange. Hoster normalt for at fjerne slim.
Dyb vejrtrækning
Læg dig ned på ryggen eller siden, og afslappet din krop så meget som muligt. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Pust normalt gennem din næse og se dine hænder, når de stiger og falder. Indånder dybt gennem din næse og fylder din mave først med luft. Brystet bør kun stige lidt efter indåndingens slutning. Udånd via din mund. Gentag øvelsen i ca. 20 minutter.
Tre-del dyb vejrtrækning øvelse
Sid eller ligg på din side med lukkede øjne. Udånder via din næse, udstød luften fra toppen af brystet helt ned til din membran. Hold pause i ca. to sekunder ved udåndingens slut, og indånd derefter langsomt gennem næsen i fem sekunder. Fyld først din mave og derefter din torso og bryst. Hold pause igen i ca. to sekunder, og gentag øvelsen op til ni gange.
Komplet naturlig åndedrætsøvelse
Stå eller sidde komfortabelt med dine arme hviler på dine sider. Inhalér via din næse, så den nedre, midterste og derefter øvre del af lungerne kan udvides. Hold vejret i ca. to sekunder, og udånd derefter langsomt og slap af brystet og maven. Fortsæt øvelsen i ca. 10 minutter. For at opnå optimale effekter, prøv at gøre denne øvelse to gange om dagen.
