Start din dag med koffein buzz er ikke sandsynligt at forårsage vægtforøgelse - kaffe serveret sort er lav i kalorier. Men overdrive det kan få dig til at pakke på pund, især hvis din drik indeholder tilsat sukker og mælk. For at undgå utilsigtet vægtforøgelse skal du sørge for at optage kalorierne fra kaffe som en del af dit daglige indtag, undgå kalorieindpakket kaffebaseret drikkevarer og begrænse dit koffeinindtag.
Fancy kaffepakker på pund
Når du ønsker at tabe eller opretholde din vægt, undgå kaffe og espresso drikkevarer som lattes, mochas og macchiatos. I modsætning til sort kaffe, som er lav i kalorier, kan disse drikkevarer pakke hundredvis af kalorier til en enkelt kop. En 16-ounce hvid chokolademokka fra en international kaffekæde har 400 kalorier - uden flødeskum - mens en 16 ounce iscaramel macchiato har 230 kalorier. Flødeskum tilsættes 70 kalorier til din drikke, som yderligere kan udvide din talje. Selv drikke en eller to af disse specialdrikkevarer en uge oven på din regelmæssige måltidsplan kan udløse vægtforøgelse. To gange ugentlige 16 ounce hvide chokolade mochas oversætter til en ekstra 800 kalorier om ugen - nok til at vinde omkring 12 pund om året.
Creme og sukker har kalorier, også
Regelmæssig kaffe, du laver hjemme, kan også opfedes, alt efter hvordan du smager det. Creme og mælk kan pakke et overraskende antal kalorier; en ounce af lys creme, for eksempel har 59 kalorier. Og lige store mængder halv og halvmælk indeholder henholdsvis 34 og 19 kalorier, mens hver teskefuld sukker tilføjer 15 kalorier. Hvis du serverer din kaffe med en ounce fløde og en teskefuld sukker, tager du 74 kalorier pr. Kop. Og selvom det måske ikke ligner meget, tilføjer det; drikke fem kaffe om dagen ud over din typiske måltidsplan betyder, at du får ca. 370 overskydende kalorier dagligt, hvilket er nok til at vinde mere end et halvt kilo om ugen.
Koffein, søvn og vægtforøgelse
Desværre betyder undgåelse af kaffedrikke og servering af din kaffe sort betyder ikke, at du er i det klare, når det kommer til vægtøgning. At have for meget koffein kan forårsage negative helbredseffekter, herunder angst, og det kan også holde dig "kablet" og ude af stand til at sove.
Du ved allerede, at for lidt søvn virker din energi og produktivitet, men det udvider også din talje, forklarer Harvard School of Public Health. Kvinder, der sover mindre end syv timer om natten, havde en højere risiko for betydelig vægtforøgelse end kvinder, der får mindst syv timers blik i hver aften. Det kan skyldes, at kronisk søvnmodtagelse efterlader dig drænet, hvilket gør det sværere at føle sig motiveret til at spise sundt og motionere, eller fordi en mangel på søvn kan nedsætte dit stofskifte. Uanset hvad, hvis der drikkes for meget koffeinfri kaffe, gør det svært at få tilstrækkelig hvile om natten, kan selv en næsten kaloriefri brygge udløse vægtforøgelse.
De mest slankende muligheder
Drikk sort kaffe eller espresso i moderation for at undgå vægtforøgelse. En 1-ounce skud af espresso har kun 3 kalorier, mens en 8 ounce krus med brygget kaffe har 2 kalorier, så hverken drikkevarer serveret almindelig vil betydeligt øge dit kalorieindtag. Tilsæt lav-kalorie smag ved at blande din kaffe med en teskefuld kakaopulver, tilsæt kanel til din kaffe grunde og sød din drikke med stevia. Og hvis du har lyst på mejeriets creme, skal du prøve at bruge ikke-fedtet mælk i stedet for fløde.
Drikke din kaffe tidligere på dagen for at undgå at forstyrre søvn, og overvej at begrænse koffein helt, hvis du allerede har søvnproblemer. Begræns din samlede daglige koffeinindtagelse, som vil omfatte koffein fra kaffe, såvel som i te og andre fødevarer som chokolade, til 200 til 300 milligram dagligt, eller det svarer til to til tre kopper kaffe. Når du når din daglige grænse, skift til decaf.
