At kende dit tempo i minutter pr. Kilometer kan hjælpe dig med at estimere, hvor længe det kan tage dig at dække en bestemt afstand. De fleste tredemølle modeller fortæller dig, hvor hurtigt du går i forhold til miles per time (mph), men vil ikke fortælle dig det tilsvarende minut-per-mile tempo. Hvis du kører et 5-mph tempo på løbebåndet, dækker du en kilometer om 12 minutter. Du må ikke duplikere dette tempo, hvis du kører udendørs, dog.
Treadmill Versus Outdoors
Når du løber udenfor, skal du navigere over ujævnt terræn og arbejde mod vindmotstand, så din hastighed er lidt vildledende. Løbebåndet tilbyder ikke disse udfordringer, så din session er lidt lettere. Løbebåndets ensartethed betyder, at hver gang du planter din fod, føles det næsten nøjagtigt det samme - så du behøver ikke at arbejde så hårdt som subtile justeringer for småsten, divotter og vinkler. Bæltet trækker dig også sammen, i stedet for at du skal skubbe ud mod jorden som du gør udendørs, så det kan være lettere for dig at holde et jævnt tempo på en tredemølle.
Effekt på hastighed
Når du går 5 mph på en 0% hældning på din tredemølle, kan maskinen logge dig på en mile i løbet af 12 minutter. Hvis du tog den samme indsats udendørs, ville du nok tage længere tid at dække kilometer på grund af udfordringerne af vindmotstand og terræn. Men når du løber udendørs, ændrer din vurdering af opfattet anstrengelse - eller selvbestemmelse af, hvor svært det er i en indsats, du fremsætter - ændringer, et seminar, der blev offentliggjort i et 1991-udgave af tidsskriftet "Medicine and Science in Sports og øvelse. " Løbere blev bedt om at sætte deres eget tempo kører udendørs og indendørs på en tredemølle og derefter at bedømme deres opfattede anstrengelse. De løb betydeligt hurtigere udendørs, på trods af at de rapporterede en lige så stor indsats i begge løb.
Strategi
Hvis du ikke kan løbe udendørs og vil sikre dig, at din 12-minutters-mile eller 5 mph-tempo er sandt, prøv at indstille stigningen på din tredemølle med 1 procent. En august 1996-udgave af "Journal of Sports Sciences" fandt ud af at løbe på en 1 procent klasse på løbebåndet mest præcist replikeret indsatsen for at køre på et fladt kursus udendørs. Du kan også øge hældningen til et højere niveau, hvis du træner for at køre udendørs på et bakket kursus.
Race Resultater
Hvis du kan nå din indendørs 5 mph mile udendørs, kan du afslutte en 5K eller 3,1 miles på cirka 37 minutter og 12 sekunder. En 10K, som er lig med 6,2 miles, tager dig omkring en time, 14 minutter og 24 sekunder. Hvis du kan holde tempoet i 13,1 miles - en halvmaratonafstand - bliver du færdig om to timer, 37 minutter og 12 sekunder.
