Svømning er en effektiv kardiovaskulær øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Som med enhver øvelse vil svømning alene ikke få dig til at tabe sig, medmindre du kombinerer regelmæssige runde svømmesessioner med en sund, kaloribalanceret kost. Undgå at forbruge kalorierne, du brændte under en svømmesession, ved at spise 5-6 små måltider hele dagen, hvilket reducerer dit kalorieforbrug med 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Fordele
Svømning øger din egnethed, hjælper med at genoprette sig fra skade, lindrer stress og effektivt forbrænder kalorier, ifølge Bucknell University. Når du svømmer omgange, møder din krop 12 til 14 procent større modstand end at udføre samme bevægelse ud af vandet. Hvis du vejer 155 lbs., Kan du brænde over 500 kalorier i timen, når du svømmer freestyle slagtilfælde med en moderat indsats, og 700 kalorier svømmer brystet, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services.
Tid dig selv
Brug et ur eller et ur til tiden, hvor længe det tager dig at færdiggøre et omgange af poolen ved din normale hastighed med dit yndlings svømmeslag. Gentag med alle de streger, du ved, hvordan man laver. Du kan opleve, at du svømmer freestyle den hurtigste, efterfulgt af ryggen, bryst- og sideslag. Hvis du vil svømme i 30 minutter, divider 30 minutter med din gennemsnitlige omgangstid for at bestemme, hvor mange omgange du skal svømme. For eksempel, hvis du svømmer et omg på 45 sekunder, skal du svømme omkring 67 omgange for at fuldføre en 30-minutters træning.
Forbedre dit slagtilfælde
Når du får mere behagelige svømme omgange, forbedre effektiviteten af dit slagtilfælde for at øge din hastighed og forbrænde flere kalorier. Brug svømmefinner til at opbygge din underkropsstyrke og hjælpe din ankel fleksibilitet, som begge hjælper dig med at svømme hurtigere. Arbejd for at øge både din slaglængde og frekvens, så du rejser hurtigere over banen. Derefter vil du kunne svømme flere omgange på kortere tid.
Interval træning
Når du er i stand til at svømme mindst 30 omgange kontinuerligt, skal du udføre svømmeintervaller. Jo mere energi du bruger i hvert skød, desto flere kalorier vil du brænde og dermed forbedre dit vægttab. Udfør svømme træning som anbefalet af Stew Smith, tidligere Navy SEAL. Svøm fem omgange af en hurtig freestyle, hvile i 20 til 30 sekunder, og svøm 10 omgange af bryst eller bagslag. Hvil i maksimalt et minut. Gentag intervallet, eller brug resten af din træning til at svømme stabile omgange.
