U.S. National Institutes of Health klassificerer magnesium som "et vigtigt mineral til menneskelig ernæring." Mange mennesker får dog ikke nok af det. Forskning viser, at en magnesiummangel kan få alvorlige konsekvenser, herunder lav serotonin. Det er rigtigt: en mangel på magnesium kan gøre dig ked af det. Magnesium og serotonin hjælper ikke kun med at regulere dit humør, de kan også påvirke din fysiologi på måder, du måske ikke har indset.
Betydningen af magnesium
Magnesium er et mineral, der findes i mørke grønne grøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter og fuldkorn. Det tjener vigtige funktioner i kroppen, herunder muskel- og enzymfunktion og produktion af proteiner. Det hjælper også i omdannelsen af tryptophan, en aminosyre, til neurotransmitteren serotonin. Hvis du misbruger alkohol eller har en dårlig kost, kan du have en magnesiummangel, der kan resultere i lave niveauer af serotonin.
Funktion af serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, hvilket betyder at det sender signaler fra hjernen til kroppen. Ifølge den australske hypoglykæmiske sundhedsforening leverer serotonin "de positive følelser af mæthed, tilfredshed og afslapning." Det hjælper også med at regulere appetitten og påvirker søvncyklusserne. Manglende serotonin kan føre til depression, spiseforstyrrelser og muligvis søvnløshed. Det ser også ud til at være relateret til migræne hovedpine. Under en migræne er serotoninniveauer meget lave, teoretisk forårsager betændelse og irritation. Dette kan være årsagen til migrænepatienter 'bankende smerte, kvalme og forvrænget syn eller tale.
Magnesium og migræne
Hvis den teoretiske forbindelse mellem serotonin og migræne er sand, er magnesium en logisk behandling for den kroniske lidelse. En 1999-artikel udgivet af U.S. Department of Agriculture undersøgte forbindelsen mellem magnesium og migræne. Omkring halvdelen af migrænepatienter har lavt magnesiumniveau i blodet, hævdes artiklen. En tysk undersøgelse viste, at daglige magnesiumtilskud forårsagede en 41,6 procent fald i migrænefrekvens og et mærkbart fald i intensiteten. Deres konklusion var, at høj dosering af magnesium er en effektiv behandling for migræne.
Præmenstruelt syndrom
Magnesium og serotonin er også undersøgt i forhold til præmenstruelt syndrom, eller PMS, en samling af symptomer, som påvirker kvinder inden begyndelsen af deres månedlige periode. En undersøgelse fra 1991 viste, at kvinder, der tog magnesiumtilskud i to uger før deres periode, oplevede mindre smerte og signifikant færre negative humørsvingninger. Undersøgelsens forfattere anbefalede magnesiumtilskud som en effektiv og sikker behandling af PMS.
Ekspert anbefalinger
National Institutes of Health anbefaler, at en voksen mand får mindst 400 mg magnesium om dagen, og kvinder skal have mindst 310 mg om dagen. Magnesium er naturligt rigeligt i en række forskellige fødevarer, men orale kosttilskud kan også hjælpe, hvis dit indtag er lavt. Meget store doser af magnesium kan være farlige, men det er sjældent. Fokus i stedet på at få nok magnesium til at sikre dit gode humør og sund appetit fra dag til dag.
