Hvis du vil tabe dig, skal du enten forbrænde flere kalorier, forbruge færre kalorier eller en kombination af begge. Både vandre- og klatrestegninger er former for aerob træning, der er effektive ved brændende kalorier. De kan også udføres med forskellig intensitet afhængigt af dit fitnessniveau og mængden af kalorier, du ønsker at brænde. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram.
Beregninger
Et sikkert vægttab er mellem 1 og 2 kg. hver uge. Fortæl om mængden af kalorier du spiser over en periode på to uger. Sørg for at inkludere alle drikkevarer. Efter de to uger bestemmer du den gennemsnitlige mængde kalorier, du spiser daglig. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Ved at opretholde dit gennemsnitlige daglige indtag af kalorier - og brænde yderligere 750 kalorier hver dag - skal du miste ca. 1,5 kg. hver uge. Husk, at gå og klatre trapper kan hjælpe dig med at tabe, så længe de sætter din krop i et kaloriforbrug.
gåture
Walking er en god form for motion, hvis du er en nybegynder. Det kræver meget lidt i vejen for udstyr eller teknik. Generelt er det bedst at gradvist øge din hastighed og afstanden du går. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at hvis du er en sund voksen under 65 år, skal du udføre mindst 150 til 300 minutter moderat aerob træning om ugen. Men hvis du forsøger at tabe sig, må du muligvis gøre mere. Mængden af kalorier du brænder på, afhænger af terrænet, hvor meget du vejer og hvor hurtigt du går. For eksempel brænder en 155 pund individ cirka 334 kalorier en times gang på 4 mph. Den samme person vil forbrænde ca. 596 kalorier i timen, mens løbet går på ca. 5 mph.
Klatring Trapper
Klatre trapper er en aerob træning, der også styrker musklerne i din underkrop. Når du klatre op ad trappen arbejder du mod tyngdekraft, hvilket får musklerne i dine lår, balder og kalve til at arbejde hårdere, end de ville på jævnt underlag. Du vil brænde flere kalorier, der klatrer trapper, end du vil gå, fordi det er en mere kraftig aerob aktivitet. For eksempel brænder en 155 pund individ cirka 446 kalorier i en time, der går op ad trappen. Hvis du har en historie med knæskader, skal du kontakte din sundhedspleje, før du begynder et trappeklatringsprogram.
Interval træning
For at tilføje variation til dine træningsprogrammer kan du kombinere at gå med klatretrapper. Kombinationen af at gå og klatre trapper vil også brænde flere kalorier end at gå alene. Den form for motion, der skifter mellem høj intensitet øvelse og lavere intensitet øvelse kaldes interval træning. Den tid, du bruger klatring af trapper i forhold til gåtur, kan fastsættes på forhånd, eller det kan afhænge af, hvordan du føler på en given dag. Konsulter først med din sundhedsplejeudbyder, inden du går over fra et gåprogram til intervalltræning.
