Spondylose eller spinal artrose kan forårsage degenerering i rygsøjlen. Når dette sker i ryggradens cervixområde, kan det resultere i nakke- og øvre rygsmerter og stivhed. Spondylose kan også føre til foraminal stenose, som er indsnævring af nervekanaler eller åbninger i rygsøjlen, som beskrevet af et studie offentliggjort i "The Spine Journal." Øvelser, der er formuleret til at strække og styrke rygsøjlen og musklerne i nakkehjælpen for at lindre komprimering af rygsmerter og kronisk smerte. De kan også bidrage til at forhindre yderligere skader på knoglerne, nerverne og skiverne i rygsøjlen som en del af en behandlingsplan.
Neck Flexion og Extension
Denne enkle nakkeøvelse anbefales af Dr. C.A. Jenner, MBBS, FRCA, en smerte specialist i London, UK, til at strække og styrke musklerne i den cervicale rygsøjlen. Mens du står eller sidder lige op, skal du langsomt tage dit hoved fremad, så din hake rører ved brystet. Derefter løftes hovedet langsomt til oprejst position for gentagelse fem gange. Udvid din hals ved at løfte dit hoved tilbage, så du ser op i loftet. Slap af og gentag denne øvelse fem gange.
Halsrotation og sidefleksion
Denne fysioterapi øvelse anbefales til nakke smerter og spændinger. For at udføre halsrotationen skal du stå eller sidde oprejst og langsomt dreje hovedet til den ene side. Udfør fem rotationer på hver side. For at gøre sidebøjningen skal du vende fremad og langsomt bøje halsen, så øret er dyppet mod din skulder. Gentag fem gange på hver side. Flyt ikke hovedet mere, end du er komfortabel i nogen af disse øvelser.
Shoulder Shrug og Retraction
Dr. Jenner anbefaler også skulderøvelser til at strække og styrke musklerne i overkroppen og halsen. For at udføre skuddet skal du blot løfte dine skuldre så langt som muligt, mens du sidder eller står oprejst. Slap af og gentag 10 gange. For at gøre skulderudtrækningen, start med at flytte dine skuldre fremad så meget som muligt, og flyt dem så langt tilbage som muligt. Slap af og gentag fem til 10 gange.
Bagsiden Bend
Denne øvelse hjælper med at styrke nakke extensor muskler og musklerne i over ryg og skuldre. For at begynde lå på ryggen på en gulvmåtte. Bøj derefter dine knæ, så dine fødder er flade på måtten. Løft dine skælder og nederste del af gulvet og løft brystet opad med øvre ryg og nakke muskler. Hold denne position i fem til 10 sekunder, slap af og gentag op til 15 gange.
