På et motionscenter, der tilbyder et komplet udvalg af vægtløftemaskiner samt et omfattende træningsvægtområde, finder du personer, der kun bruger den ene eller den anden udelukkende, og dem, som rutinemæssigt bruger begge. Uanset om man bruger fri vægt eller en Bowflex-maskine, er den mest effektive sandsynligvis bestemt af de samme faktorer, som kører gym-goers til deres yndlingsmetoder til vægtløftning: alsidighed, sikkerhed og hvordan hvert valg kan forbedre din egen individuelle tilgang til styrketræning.
Fordele ved Bowflex
Fra datoen for offentliggørelsen tilbyder Bowflex to modeller af hjemmegymnastik: Xtreme 2 SE og Revolution. Begge giver modstand gennem kabler. Denne type modstand er især nyttig for begyndere, da det hjælper dem med at udvikle styrke og koordinering på en sikker måde. Med faste dele, der styrer kablerne, vil det være svært at afvige fra korrekt form og lettere at undgå skade. Bowflex-maskiner, der kan opgraderes til at give over 300 pund modstand, kan også hjælpe dig, hvis du er en erfaren løfter. Du kan løfte mere vægt, end du kunne, hvis du bruger frie vægte, og du kan effektivt isolere bestemte muskler.
Fordele ved fri vægt
Fri vægt indbefatter både skiver og håndvægte. Den største fordel ved begge er, at i hver øvelse kræver de at du bruger flere muskler - udover muskelen du målretter - for at stabilisere din krop. Fri vægt tillader også bevægelse i flere retninger inden for samme øvelse, som det kræves i visse øvelser i hele kroppen som snatchen. Disse kvaliteter gør frie vægte mest effektive til at ændre kroppens sammensætning og få en total kropsøvelse.
Ulemper til Bowflex
Den største ulempe ved systemer, der giver modstand via kabler - herunder Bowflex-maskiner - er, at færre understøttende muskler er nødvendige i en given øvelse. Maskinen understøtter din krop og giver motion i kun et bestemt bevægelsesområde, så øvelser har tendens til at isolere specifikke store muskler og kræver ikke, at sekundære stabilisator muskler gør så meget arbejde. Det betyder, at Bowflex er mindre effektiv end fri vægt for motion gennem funktionelle bevægelser.
Ulemper til fri vægt
De samme egenskaber, der gør det muligt at lave frie vægte, kan gøre dem farlige. Fri vægt kan bevæge sig i enhver retning, så muskuløs kontrol og stabilitet er påkrævet. Nybegyndere kan finde det svært at udføre visse øvelser sikkert og med korrekt form. Derudover kan nogle øvelser - som f.eks. Barbell brystpressen - kræve en partner at fungere som spotter.
Andre overvejelser
Mens både hjemmeklubber og frie vægte giver dig mulighed for at gennemføre en total kropsræning, begrænser du begge dine træningsmuligheder. For eksempel kan du træne dine ben med enten udstyr. Men med fri vægt kan du gøre øvelser som at gå lunges, mens Bowflex ikke tillader det. På samme måde kan du med Bowflex gøre benforlængelser, en øvelse til at isolere musklerne i det forreste lår, men frie vægte kan ikke bruges til benforlængelser.
