At få varme fødder i løbet af et løb er ikke usædvanligt, især når du kører i varmt vejr. Men tag nogle forholdsregler, hvis du får varme fødder regelmæssigt under dine kørsler. Sved er normalt ledsaget af overophedede fødder, som kan gøre løbe ubehagelige og forårsage blærer. Følg nogle enkle retningslinjer for at holde fødderne kølige og tørre og gøre din løbeoplevelse mere fornøjelig.
Sko
Måske er det vigtigste skridt du kan tage for at holde fødderne kølige, at du skal have løbesko, der giver ventilation. De fleste løbesko er udstyret med et mesh design på skoens øverste, hvilket gør det muligt for luft at passere gennem skoene for at afkøle dine fødder. Skoene skal også give passende støtte til din særskilte fodform. Nogle løbere kræver mere bue støtte end andre. Sørg for, at dine sko passer korrekt, ellers risikerer du ubehag og unødvendig bevægelse af foden i skoen. Dette kan føre til friktion, hvilket bidrager til overophedning af dine fødder.
Sokker
Konventionel visdom til løbere holder de tynde sokker med til at holde dine fødder kølige. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Nogle løbere sveder mere end andre. Hvis dine fødder har tendens til at svede meget under løbet, er en tykkere sok det bedre valg. Det ekstra materiale hjælper med at absorbere sveden. Den luft, der cirkulerer gennem skoens ventilationssystem, hjælper så med at tørre sokken til et bestemt punkt. Tynde sokker kan ikke absorbere meget sved og kunne få din fod til at bevæge sig mere i sokken. Bevægelsen resulterer i friktion, som kan gøre dine fødder varme.
neurom
Hvis dine fødder har tendens til at blive varme selv med korrekt ventilation og den rigtige slags sokker, kan du have neuromer - en brændende fornemmelse mellem tæerne. Denne fornemmelse skyldes en usædvanlig stigning i bevægelsen af de metatarsale knogler, som forbinder tæerne. Gentagende bøjning ved tæerne under kørsel forårsager neuromerversender i tæerne for at blive betændt, hvilket resulterer i en brændende fornemmelse. Påfør is på det berørte område for at lindre betændelsen. Særlige skoindsatser, der yder støtte til tåledene, kan også hjælpe med at lindre neuromsymptomer.
Selvpleje
Selv med korrekt monterede sko og gode sokker kan fødderne stadig lejlighedsvis blive varme under løb. Cool dine fødder efter en løb ved at tage et koldt fodbad. Tilsæt bad olier eller salte til yderligere berolige dine fødder. Sæt kølige håndklæder omkring dine fødder for at afkøle dem, men sørg for, at du tørrer fødderne grundigt efter et fodbad eller et håndklædeindpakning. Sæt aldrig på sko, når dine fødder stadig har fugt på dem. Fugt i en sko kan føre til blærer og irritation, hvilket kan blive smertefuldt og sidelinje dig fra at køre.
