Rocabado 6x6 øvelser henviser til et bevægelsessystem, der hjælper med at behandle temporomandibulære leddlidelser. Mariano Rocabado, DPT, udarbejdede programmet for at genoprette normal fælles mobilitet i din kæbe. Øvelserne omhandler forholdet mellem dit hoved og hals, nakke til skuldre og underkæbe til overkæben.
TMJ
TMJ står for temporomandibulær leddforstyrrelse og er et overordnet udtryk, der omfatter inflammatoriske lidelser i kæben. Symptomer på TMJ kan omfatte hovedpine, ørepine, nakkesmerter, tæthed i kæben eller ømme ansigtsmuskler. TMJ opstår normalt, når musklerne bruges til at tygge og din kæbeforbindelse ikke længere fungerer sammen, siger McKinley Health Center. Årsager til TMJ inkluderer slibning og ukorrekt tilpasning af dine tænder.
Rocabado funktioner
Øvelserne skabt af Dr. Rocabado, som skal udføres af patienten hjemme, består af seks forskellige øvelser og seks gentagelser af hver øvelse, udført seks gange om dagen, indtil symptomerne falder. Rocabado øvelserne understreger korrekt postural stilling og hjælper med at bekæmpe den bløde vævshukommelse i din gamle kropsholdning.
Seks grundlæggende komponenter
Programmet, som Dr. Rocabado skabte til behandling af TMJ, omfatter seks grundlæggende komponenter: Tunens hvileposition, TMJ-rotationsstyring, rytmisk stabiliseringsteknik, frigørelse af cervikalforbindelsen, aksial forlængelse af cervikal rygsøjlen og skulderbælteudtrækningen.
De seks Rocabado øvelser
De seks forskellige øvelser er designet til at lindre dig af TMJ ubehag. Udfør øvelserne efter hinanden, indtil din session er færdig. Det tager cirka et minut. Øvelse nummer en af Rocabado øvelser har du placere tungen på taget af din mund. Placer spidsen lige bag tænderne og tag seks dybe vejrtrækninger. For den anden øvelse skal du holde tungen på mundens tag og åbne og lukke munden seks gange. I øvelse tre forbliver din tunge på taget af munden og to fingre er placeret på hagen for at åbne munden mod mild modstand. Herefter placeres fingrene på begge sider af din kæbe og åbnes seks gange. For øvelse fire, læg hænderne bag nakken og bøj din hage ned som om du nikker dit hoved. Flyt din hage ned og tilbage som om du laver en dobbelt hage til øvelse fem. Endelig rette din kropsholdning ved at løfte dine ribben og brystet opad, mens du klemmer dine skulderblade sammen. Udfør seks gentagelser af disse øvelser seks gange om dagen.
Overvejelser
Brug visuelle tegn til at minde dig om at gøre dine øvelser hver dag. Disse kan omfatte noter, der sidder fast på væggen eller alarmerne, der er indstillet på din mobiltelefon. Optag dit bevægelsesområde og hvordan det ændres for at hjælpe med at måle dine fremskridt. Fremskridt ikke med øvelserne, hvis du føler nogen smerte.
