Når en person knock-knæet, kan de lide af indre rotation af hofterne. Dine hofter roterer internt, når dine lårben vender indad, vender knæene mod hinanden. Musklerne involveret i intern rotation er tensor fasciae latae, piriformis og gluteus minimus og medius. Det kan være muligt at rette mindre indre rotation gennem øvelser, der hjælper med at styrke dine hofter. Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Også varme op før du kommer i gang.
Klassisk sidelægende benløft
Den side liggende hip abduction øvelse hjælper med at stabilisere og bringe mere bevægelighed til dine hofter. For at starte ligger du på din højre side med dine ben stablet og fødderne bøjede. Placer din højre arm under hovedet for at få støtte. Løft langsomt dit venstre ben lige op. Prøv at holde tæerne bøjede og din lårben neutral som du løfter. Vær også opmærksom på at løfte fra din hofte og holde din lave ryg stabil. Udfyld 10 til 12 reps og gentag på den anden side.
Sidelægende Clamshell Leg Lift
Clamshell er en øvelse, der også hjælper med at styrke dine hofter og målretter din gluteus medius. For at starte ligger du på din højre side med dine knæ bøjet og stablet. Placer din højre arm under hovedet for støtte, og din venstre hånd på din hofte. Løft langsomt dit venstre knæ og åbner benet som en clamshell. Udfyld 10 til 12 reps og gentag på den anden side. Når dine hofter er blevet stærkere, kan du tilføje et sløjfemodstandsbud på dine lår, lige over knæene.
