Morgenmad er blevet kaldt dagens vigtigste måltid, og det sætter helt sikkert ringe rigtigt med bodybuildere. Efter at have overnattet uden at spise, skal det være det første på din morgendags at komme i et fast måltid, hvis du regelmæssigt træner. Du har brug for et måltid, som ikke kun helbreder din sult, men også sætter dig op for, hvad træningsprogrammet er på din tidsplan.
Et godt æg
Hårdkogte æg. Fotokredit: murengstockphoto / iStock / Getty Images Æg er en favorit morgenmad mad blandt bodybuilders verden over. Den vigtigste bodybuilding fordel ved æg er deres proteinindhold, med 6 gram protein pr. Stort æg. Få dine æg kogt, krypteret, pocheret eller stegt i en lille kokosolie. Hvis du er i bulking mode, skal du tilføje lidt ost eller servere dine æg med toast eller en helkorns tortilla. Alternativt, hvis du forsøger at kaste noget fedt, anbefaler Devin Alexander på hjemmesiden, at Flex kun bruger æggehvider til at reducere kalorieindholdet.
Glat operatør
Grøn smoothie. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Når du er i rush, kan du nogle gange bare have en morgenmad, du kan spise på farten. Det er her, når en blender bliver din bedste morgenmadskammerat. For den ultimative muskelbygnings smoothie anbefaler træneren Nate Green of Scrawny til Brawny at følge en syv-trins proces. Først har du brug for is - jo mere du bruger, jo tykkere drikker du. Ingredienser to, tre og fire er en type frugt, enten spinat eller selleri, og en scoop proteinpulver. For trin fem, vælg en møtrik eller frø. Tilsæt en slags væske - enten vand, grøn te, mælk, mandelmælk eller kaffe - til trin seks, og top din smoothie med mørk chokolade, malet kaffebønner, hakkede nødder eller kokosnød. Variationerne er uendelige.
En kødmorgen
Prøv mager oksekød om morgenen. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Hvis ideen om en traditionel morgenmad borer dig til tårer og får dig til at krybe tilbage under dækslerne, prøv kød og nødder morgenmad. At spise kød og nødder vil give dig vedvarende energi og hjælpe med at håndtere insulinniveauer, hævder personlig træner og ernæringslæge Steve Grant. Prøv mager oksekød eller svin kombineret med mandler, kyllingebryst og macadamier eller venison ledsaget af cashewnødder.
Deal med morgenmad
Havregryn med blåbær. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Uanset hvilken mad du vælger til morgenmad, er det vigtigste problem at sørge for, at dit måltid passer til dine mål og hvad du spiser resten af dagen. En mere drastisk idé til morgenmad er at springe det helt over. Dette kan ikke være normen, men det har sine fordele for bodybuildere, ifølge nutritionist John Kiefer. Fastsættelse gennem morgenen fører til forhøjet væksthormon og lavere insulinniveauer, hvilket kan fremskynde muskelforøgelse og fedt tab, bemærker Kiefer. Hold dig til din regelmæssige morgenmad, kan du lide, men det giver bestemt noget mad til tanker.
