At tabe sig på kort tid anbefales normalt ikke. At tage vægt på betyder hurtigt, at det normalt kommer tilbage lige så hurtigt. De bedste måder at tabe sig i er moderat tempo. Der kan dog være nogle tilfælde, hvor hurtigt vægttab er nødvendigt, såsom 10 kg. om 10 dage. Mange af disse tilfælde kan involvere boksere, wrestlers eller blandede kampsportere, der søger at opfylde kravene i vægtklasse.
Trin 1
Gør interval træning. Det vil få din puls op og det vil også øge dit stofskifte. Prøv interval træning, mens du kører sprints på et indendørs spor med varmen vendt op. Dette vil beskatte og være ganske ubehageligt, men du vil hurtigt tabe sig. Kør fire sprints efter hinanden, startende ved 90 yards og derefter gør 80 yards, 70 yards og 60 yards. Tag en to minutters pause og gentag derefter sæt. Du skal drikke vand for at genopbygge dine væsker.
Trin 2
Løft vægte i gymnastiksalen. Løftning af frie vægte giver de bedste resultater. Ud over at gøre dig stærkere, bliver du nødt til at arbejde hårdere, end du ville med maskiner som Nautilus eller Bowflex. Når du arbejder med frie vægte, skal du balancere vægten selv og det vil tvinge dig til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier.
Trin 3
Gå tilbage til yderligere kardiovaskulære træning. Du kan løbe, svømme, cykle eller endda gå. Nøglen er at få din puls op og øge dit stofskifte ved at gøre dette i mindst 25 minutter ad gangen. En af de bedste kardiovaskulære øvelser er svømning. Udover at få din puls op, vil du arbejde de fleste muskelgrupper i din krop.
Trin 4
Spis kun sunde fødevarer. Sørg for, at du spiser to til tre portioner friske grøntsager og to portioner frisk frugt hver dag. Spis hvide kød kylling eller fisk som dine vigtigste kilder til protein. Undgå stegte fødevarer, fastfood eller junkfood. Spis flere små måltider hver dag i stedet for standard tre.
Trin 5
Bær omkring en spytkop, tyggegummi og spyt. Denne ret ulækkert-vane vane bruges af brydere og boksere i de sene faser af at forsøge at komme i vægt. Du kan tabe sig ved at spytte ind i en kop, når du tygger tyggegummi.
Trin 6
Drik vand hver dag. Drik 64 oz. vand gennem de første syv dage af dit 10-dages vægttabsprojekt. Drikkevand vil hjælpe dig med at eliminere toksiner, og det er godt, at dine muskler fungerer optimalt. Skær dit vandindtag ned til 48 oz. i løbet af de sidste tre dage.
