Overvældede mennesker finder det ofte svært at finde fysiske aktiviteter, som de skal engagere sig i. Deres tunghed gør bevægelsen vanskelig, og de er mere tilbøjelige til at lide af skade på grund af deres vægt end deres tyndere modstykker. En arena, der giver fedme personer et sted at arbejde ud med succes er vand. Svømning øvelser er ofte ideel til tunge individer, der søger at tabe sig og blive sundere.
typer
Svømning øvelser er ikke begrænset til freestyle, backstroke, breaststroke og sommerfugl. Faktisk kan de klassiske strejker være for anstrengende for overvægtige personer at opnå, når de først begynder at træne. Overvægtige personer er mere tilbøjelige til at drage fordel af lavtliggende aerobe øvelser i poolen. Women Fitness-webstedet anbefaler lavvandsaktiviteter, herunder simpelt vandreture eller langsom jogging i poolen, hoppejakker, sideskuffer over poolen og hopper. Kærligheden til at vide hjemmesiden antyder, at overvægtige personer træner i dybt vand for at beskytte deres led. Overvældende personer kan hunden padle, dyrke delfin eller frøskuddet, mens de holder et sparkbræt foran dem og træder vand.
Fordele
Fordelene ved vandøvelser for overvægtige personer er omfattende. Måske vigtigst er disse øvelser sikrere for tunge personer at gøre end typiske landøvelser. Vandet puter leddene og er godt for deltagernes blodcirkulation. Svømmeøvelserne kan give en træning i hele kroppen, mens du brænder fedt og kalorier. Overvældede personer nyder også fordelene ved at blive afkølet i poolen, så de er i stand til at træne længere end de kunne i andre miljøer.
Overvejelser
Overvægtige personer skal være opmærksomme på, at svømning øger hjerte og lunger, men de bør ikke udøve disse stamme. Begyndere skal tage det meget langsomt. Femten minutter er nok for de overvægtige individer, der lige begynder at udøve. Også overvægtige personer vil ikke opleve det vægttab og de sundhedsmæssige fordele, de ønsker, medmindre de parrer deres nye vandøvelsesprogram med sund kost i passende portioner.
Ulemper
Den primære ulempe ved svømning øvelser er, at de ikke kan udføres hjemme - medmindre du har en stor pool i din baghave, og det er den rigtige sæson. De skal derfor finde et motionscenter eller en Y med en pool, og medlemskab kan være dyrt. En anden ulempe er, at træningen skal udføres i badetøj, og mange overvægtige personer er genert for at have sådan beklædning offentligt. Fakta om Fitness-hjemmesiden bemærker også, at træning i koldt vand fører til øget appetit, der kan sabotere vægttabsindsats.
Advarsler
Enhver, der starter et træningsprogram, bør først rådføre sig med en læge. Dette gælder især for overvægtige personer, da de typisk har mere sundhedsproblemer end folk, der ikke er overvægtige. En gang i vandet bør en overvægtig person være opmærksom på at ikke overdrive sin træning. Det er særligt nemt at overextendere dig selv som vandet giver dig illusionen om at være lysere og derfor ikke arbejder så hårdt som om du var på land. Overvåg din hjertefrekvens, så den ikke overskrider dine maksimale slag pr. Minut, som kan beregnes ved at trække din alder fra 220. Træn ikke ud i puljen, når du kører feber eller føler dig syg.
