Softballens færdigheder - løber, svinger, fielding og kaster - kræver en koordineret indsats fra mange muskler i hele kroppen. At lære disse medvirkende muskler og forstå, hvordan de fungerer, når du spiller spillet, kan hjælpe dig med at designe og implementere et passende softball-specifikt træningsprogram. Efter et sådant program kan du maksimere dit præstationsniveau og minimere risikoen for vedvarende skader.
Abdominale muskler
Selvom hovedbuksemusklerne - rectus abdominis og transversus abdominis - ikke spiller en vigtig rolle i enhver softball-færdighed bortset fra at yde støtte til rygsøjlen, er de skrå muskler på siderne af maven store bidragydere til rotationselementerne i de svingende og kaste bevægelser. Disse omfatter den ydre skrå, der fastgøres til de nedre otte ribber på toppen og til brystkirtlen i bækkenet på bunden, og den indvendige skråhed, der fastgøres til de nedre fire ribber på toppen og til flere strukturer på eller i nærheden af bækkenet på bunden.
Arm / skulder muskler
Arm og skulder muskler spiller en vigtig rolle i softball svingende og kaste bevægelser. Den svingende bevægelse involverer sekventielle sammentrækninger fra triceps brachii og anconeus muskler i bagarmmen, pronator quadratus og pronator teres muskler i den bageste underarm, supinator muskel i den forreste underarme og håndled extensors og flexors af begge underarmene for at accelerere flagermus tønde til og gennem en kuglebold. Kasterbevægelsen til positionsspillere kræver bidrag fra deltoid- og rotator manchetmusklerne i kastende skulder, triceps brachii og anconeus muskler i kastende overarm og talrige muskler indenfor kaster underarmen. Mange af de samme muskler bidrager også til vindmøllehældningsbevægelsen, men på en helt anden måde, fordi frigivelsen er underhanded i stedet for overhanded.
Tilbage muskler
De dybe spinale muskler og erektor spinae muskel gruppe i underkrogen hjælper obliques med rotationselementerne i softball svingende og kaste bevægelser. En række forskellige muskler i overkroppen, herunder rhomboids og trapezius muskler, hjælper også med at bevæge scapula-knoglerne, hvilket giver mulighed for et bredt udvalg af bevægelser, når de svinger og kaster. Den latissimus dorsi muskel, der spænder over bagsiden, bidrager også til den overliggende kaste bevægelse ved at udvide og indad rotere den kaste overarm lige før frigivelsen.
Ben muskler
Benmusklerne spiller en vigtig rolle i alle aspekter af softball. Baserunners, infielders og outfielders skal sprint ofte, hvilket kræver intense sammentrækninger fra musklerne, der udvider dine hofter, knæ og ankler - henholdsvis gluteus maximus og hamstrings, quadriceps og kalverne. Høft og knæ extensorer tillader også fangerne at kneppe og stå op flere gange. Softball pitchers og throwers bruger deres ben muskler til at skabe momentum, så de kan projicere bolden med mere hastighed; batters bruge deres ben muskler til at hjælpe accelerere bat tønde til og gennem kontakt.
