Spis nogle "power foods" hver gang du spiser, og du vil tabe dig, få mager muskel og få bedre sex, hævder David Zinczenko, "Menneskesundhed" chefredaktør og forfatter af "The Abs Diet." De 12 kraftfødevarer omfatter mandler og andre nødder, bønner og bælgfrugter, grønne grøntsager som spinat, lavt eller ikke-fedtet mejeri, øjeblikkelig usødet havregryn, æg eller ægsubstitut, magert kød som kalkun, sukkerfri nøddesmør, olivenolie, hel korn, vallepulver og frugt, især bær som hindbær. På Abs-diætet skal du have en måltidsplan, der indeholder mindst to af disse til hvert måltid og mindst en i alle tre dine daglige snacks.
Prøve Abs Diætmad
En mand, der følger Abs-kosten, vil forbruge mellem 1.800 og 1.900 kalorier hver dag. For ham kan morgenmaden bestå af et slået æg blandet til øjeblikkelig havregryn, lavmælk, vallepulver, hørfrø, hakket nødder og bær kogte i en mikrobølgeovn og serveret med almindelig yoghurt. Kvinder på Abs-kosten vil forbruge omkring 1.400 til 1.600 kalorier dagligt. Morgenmad kan være en orange parret med en sort bønnesquesadilla lavet med fuld hvede tortillas og fedtfattig ost.
Prøve Abs Diet Lunches
Frokost til en mand på Abs-diætet består typisk af en wrap eller en salat. For eksempel kan en mand spredes sennep på en helhvede tortilla, top den med kogt kylling, blandet salatgrøntsager, hakkede tomater og fedtet ristet ost, rull sammen kombinationen sammen tæt og nyd det ved frokosttid. En kvinde kan have en fuld hvede stege oksekød eller kalkun sandwich med et stykke frisk frugt og lav eller ikke-fed mælk.
Prøve Abs Diet middage
For en Abs-diætvenlig middag kan en mand røre-stege tyndt skåret flankebøf med strimler af paprika, skivede grønne løg, sojasovs og varm sauce. Serveret med nødder som cashewnødder på toppen, giver måltiden fire af de anbefalede kraftfødevarer. Mænd, der foretrækker at undgå rødt kød, kunne i stedet mikrobølgetynde hvide fiskfileter med grøntsager som gulerødder og asparges, krydret med citronsaft, hvidløg, urter og krydderier. En kvinde kunne have hjemmelavede kødboller i tomatsauce serveret på hvide hvide ruller eller kyllingebryst marinerede i salsa, citrusjuice og krydderier, derefter grillet.
Prøve Abs Diet Snacks
Snacks er ikke en valgfri del af Abs-diætet. Ifølge Zinczenko vil du spise tre snacks mellemrummet med jævne mellemrum mellem dine måltider, så du føler dig fuld og mindsker chancen for, at du vil binge på usund mad. Smoothies, frugt, nødder, yoghurt, fedtfattig ost og fuldkornskager er alle anbefalede muligheder. En mand kan have almindelig yoghurt blandet med bær og jord linfrø, fedtfri mikrobølge popcorn og en fedtfattig granola bar til sine tre snacks af dagen. En frugt smoothie, ost og kiks og frosne yoghurtpopper kunne tjene som en kvindes snacks.
