Lunges er en sammensat øvelse, som artikulerer dine knæ og hofteled og aktiverer over 10 forskellige muskler i underkroppen. De primære muskler, der anvendes i lunges er dine quadriceps. Hver quadricep muskel består af fire mindre muskelsegmenter, der knytter sig til forskellige dele af underkroppens skeletstrukturer. Tag kortere lungefremskridt for at maksimere quadriceps aktivering, mens du udfører lunges. Forøg intensiteten af dine lunger ved at holde et sæt håndvægte eller lastet barbell.
Rectus Femoris
Den rekt femoris muskel er en af quadriceps muskler, som strækker sig fra din bækken knogle til bunden af patella på hvert knæ. Denne muskel fungerer sammen med de andre quadriceps muskler for at udvide dit knæ, mens du udfører lunges. Flexing dine hofter til at sænke din krop mens lunging rekrutterer også rectus femoris. The rectus femoris er en særdeles kraftig knæforlænger, når dine hofter er udvidet, og det er den eneste quadriceps muskel, der krydser din hofteforbindelse. Bøjning af dine hofter svækker knæforlængelsesstyrken af rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis er det yderste segment af din quadriceps, der strækker sig fra den ydre top af hver lårben til patella på dine knæ. Du kan føle din vastus lateralis ved at røre ydersiden af dine lår. The vastus lateralis er især nyttigt for at udvide dine knæ, når dine knæ er bøjet. Udvidelse af dine knæ, når du hæver din krop under lunge øvelser aktiverer vastus lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius er et indre segment af dine quadriceps, som ligger dybt i lårene og under rekt femoris muskelen. Din vastus intermedis strækker sig fra fronten af din lårben til dine knæ. Udvidelse af dine knæ, når du hæver din krop under lunge øvelser aktiverer vastus intermedius. The vastus lateralis virker synkroniseret med vastus laterlis og giver en del af den kraft, der kræves for at udvide dine hofter, når dine knæ er bøjet.
Vastus Medialis
The vastus medialis er det inderste segment af dine quadriceps. Ligesom de andre segmenter af dine quadriceps hjælper vastus medialis med at udvide knæene mens de lunger. Den del af den enorme medialis, der ligger straks over knæene, den enorme skråformede snit, er særlig vigtig for at stabilisere dine knæled. Den skrå del af din enorme medialis har en tåreform. The vastus medialis tilføjer det meste af definitionen og massen til de indre ben.
