Du kan takke forældre for din kvadratiske kropsform - og det er ikke sandsynligt, at du kan ændre det. Det er dog muligt at fremhæve visse funktioner og understrege andre til komme til syne slankere i taljen.
Ingen specifik øvelse eller mad vil gøre en vis del af din krop skrumpe. Du kan tabe sig og have en mindre firkantet kropsform, men du vil sandsynligvis stadig være noget firkantet. Hvad du kan gøre, er dog at undgå øvelser, der tilføjer masse til din talje mens du fokuserer på dem, der bringer dimension til dine skuldre og hofter.
Definer et firkantet legeme
Du har en firkantet kropsform, hvis du har:
- lignende størrelse øverste og nederste halvdele af din krop
- et lille bryst / busteområde
- lille talje definition
- flad hofter og røv
- en ribcage og skuldre, der gør en lige linje
Undgå Overtrained Obliques
Mens du ikke virkelig kan ændre din kropsform, kan du bidrage til et firkantet udseende ved at overopleve dine obliques. Disse muskler på siderne af din mave er ansvarlige for sidebøjning og rotation.
For dem, der har tendens til at have en firkantet kropsform, fortykker muskulære obliques din talje, så den bliver firkantet. Ved at udføre sidebøjninger og rotationsøvelser med ekstra modstand bygger de skrå muskler og kan meget godt bidrage til dit firkantede udseende.
For at få en mindre talje skal du ikke hoppe over skråtræning i det hele taget, da de er vigtige for din generelle kernehelse. Hold fast ved uvægtede skrå bevægelser, som f.eks. Cykel crunches og sideplanker kun to gange om ugen.
Træn din tværgående abdominis
Du kan ikke ændre din benstruktur, men du kan træne din talje for at se mindre fremad og tilbage, så du er ikke helt så blokeret ud fra siden. Gør det ved at toning din tværgående abdominis, en dyb indre ab-muskel, der er ansvarlig for god kropsholdning, samlet kernekraft og holde dine organer tæt i din torso.
Plank position og alle dens variationer er effektive tværgående abdominis øvelser. Mavehulning, hvor du sidder, står eller ligger og holder din navle trukket tæt på ryggen i 10 til 30 sekunder ad gangen, er en anden måde at virkelig opbygge musklerne.
Lav illusion af kurver
Mens du kan undgå at overudvikle oblique og træne tværgående abdominier, kan du ikke whittle væk kød fra dine sider. Hvad du kan gøre, er at opbygge musklerne på dine skuldre og hofter for at give dig proportioner, der virker krumme.
At miste fedt fra et bestemt område er ikke muligt, men du kan udvikle muskler med specifikke, regelmæssigt udførte øvelser. For eksempel bygge dig støvler og hofter med lunges, squats og deadlifts. En bonus? Disse bevægelser bruger også din kerne til stabilisering, så du ikke behøver at bruge så meget tid dedikeret til specialiseret kernearbejde, der blokerer din talje.
Sådan får du en slank talje med en firkantet kropsform Fotokredit: Kosamtu / iStock / Getty Images Brede, formede skuldre og en defineret øvre ryg skaber også illusionen af en slankere talje. Gør bevægelser som militærpressen, lat pull-downs, bageste deltoid flyver og lateral rejser en del af dit vægt træningsprogram.
Taber ekstra fedt
Som du sikkert er klar over, kan tab af ekstra kropsfedt slanke din talje ud. En sund, delstyret diæt parret med mindst 250 minutter med moderat træning hver uge kan føre til betydeligt vægttab.
Formålet med at tabe en bæredygtig og sikker 1-2 pund om ugen, og afhængig af hvor meget ekstra du har, forvent at se en slankere talje skinne igennem om et par måneder.
