Underarmen muskel, også kaldet antebrachium, består af mindst 20 forskellige muskler. Disse muskler kombinerer sammen for at arbejde din underarm, håndled og fingre. Udøvelse af underarmene kræver tålmodighed og opmærksomhed på detaljer. Underarmen muskler er små stabiliserende muskler, der vokser meget langsommere end store muskler som pectorals eller quadriceps. At vide, hvor ofte du skal arbejde dine underarme er nøglen til at opleve optimale muskelgevinster.
Advarsler
Først og fremmest skal der tages ekstra omhu ved løft af vægte med underarmene. Denne samling af mindre muskler er ikke beregnet til at løfte mængden af vægt, som din ryg eller ben kan i en enkelt gentagelse. Der er en massiv mængde sener og små muskler, der meget let kan blive anstrengt eller endog revet, hvis der er lagt for meget stress på dem på én gang. Når du starter en underarm muskelbehandling, begynder du med meget let vægt og til sidst arbejder dig op til tungere mængder.
Overvejelser
Processen med muskelvækst er en interessant. Når du udfører øvelser for underarmsresistens - i dette eksempel bruger vi håndvægtkroner - muskelfibre i underarmen begynder faktisk at rive fra hinanden. I slutningen af træningen sender din krop celler specielt designet til at formere sig og smelte til tårens sted. Når helingsprocessen er afsluttet, vil musklerne i dine underarme være vokset lidt større og lidt stærkere end før.
Hvile
Den muskel helingsproces har brug for tid til at forekomme. Så, når dine underarme har regroget, har de brug for tid til at genvinde energi tabt under din øvelse. Hvile dine underarme er yderst vigtigt for byggemasse. En hvileperiode mellem træningstider er typisk, men det afhænger af hvor meget du har trænet, og du er overordnede mål, bemærker Jonathan Mike, M.S. og Len Kravitz, Ph.D ved University of New Mexico. Der skal udvises særlig omhu i træningen efter din underarme træning, så du ikke optager for mange underarms store bevægelser. Bicep-bevægelser er førende eksempler på øvelser, hvor underarmen stadig spiller en stor rolle. Det er derfor bedst at gruppere din underarmeøvelse med dagen i din bicepsdag.
Protein
Giver dine underarme flere dage for at regrow og recoup er ikke det eneste, der er nødvendigt for at øge muskelmassen. Din krop har brug for masser af næringsstoffer til at drive muskelgenvækstprocessen, idet protein er det primære næringsstof. Faktisk omtales muskelvækstprocessen som proteinsyntese. University of California - Los Angeles Department of Student Nutrition anbefaler at spise 0,8 g protein for hvert pund af kropsvægt for at fremme maksimal muskelvækst under modstandstræning.
