Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at næsten en tredjedel af den amerikanske befolkning er overvægtig. Modstandstræning kan være en vigtig del af en afbalanceret øvelsesplan, hvilket reducerer risikoen for fedme og nogle faktorer, såsom total cholesterol, forbundet med kroniske sygdomme. Den faktiske modstand af løfte håndvægte er påvirket af kropsvægt, mens vægten af modstandsmaskiner er påvirket af længden af løftestænger, remskiver og mere.
Håndvægte
Håndvægte eller frie vægte er en bekvem måde at begynde at løfte vægte i hjemmet. Du er i stand til at udføre en række øvelser ved hjælp af håndvægte, som mere efterligner hverdagens bevægelser, så du kan fokusere på funktionel fitness. Du kan komme i gang med kun et eller to sæt håndvægte, der findes i sportsforretninger eller nogle stormagasiner. En betydelig ulempe ved brug af håndvægte er, at når din fitness forbedres, skal du investere i tungere vægte.
Maskiner
Maskinvægte har den store fordel ved at tilvejebringe et bevægelsesmønster, der hjælper dig med at opretholde bedre form. Maskiner hjælper også dig med at øge din løftevægt ved at øge modstanden på maskinen uden at bruge ekstra penge på håndvægte. Faktisk kan maskiner give dig mulighed for at øge vægten betydeligt på en måde, du ikke kunne uden hjælp fra en spotter. Maskiner kræver dog månedlige gym medlemskaber eller en højere upfront omkostninger til at købe en hjemmemaskine.
Beregning af modstand
At forstå den faktiske modstand, du træner med på et givet tidspunkt, er nyttig til at bestemme en progressiv træningsplan. Løfte 10 pund i håndvægte er ikke det samme som at løfte 10 pund på en vægtmaskine. En grund til dette er, at når du udfører øvelser med håndvægte, giver din krop også modstand. For at beregne den faktiske modstand af en håndvægt øvelse, tilføj vægten af håndvægte til din krops vægt. For eksempel, hvis du er en 150 pund person løfter 20 pund af håndvægte, den faktiske modstand er 170 pund.
Maskinassisteret modstand
For at konvertere modstanden, der anvendes i dumbbell øvelser til dem, der udføres med en maskine assisterende, er princippet om at tilføje vægt til at beregne modstanden omvendt. En maskinassisteret øvelse kræver, at du trækker den vægt, du har valgt på maskinen, ud af din kropsvægt. For eksempel, hvis du udfører en maskinstøttet pullup, vælg en vægt på 50 pund, og du vejer 150 pund, din sande modstand er 100 pund.
Maskinvægtkonvertering
Typiske vægtmaskiner, med undtagelse af assisterede vægtmaskiner, beregner modstand baseret på modstanden fra den kumulative vægt af vægtpladerne selv, remskiver, vedhæftede dele og løftestænger. Den enkleste måde at konvertere håndvægt til maskinvægt er at tage vægten af maskinen til det angivne beløb. Det vil sige, hvis tallerkenen siger 10 pund, betragter den som ækvivalent med 10 pund håndvægt. Du kan dog også beregne modstand ved hjælp af løftestudier, idet du ved, at din krop øger modstanden ved hjælp af håndvægte. Hvis du f.eks. Kan løfte 200 pund til fire reps på maskinen, mens din fire-rep max med håndvægte er 150 pund, vil 10 pund på maskinen svare til ca. 7,5 pund modstand.
Specifikke konverteringer
Hver fabrikant og udstyr vil have forskellige konverteringsformler, med modstandsændringer baseret på den virkelige vægt af hver plade, armens længde, antallet af trisser og eventuelle kroge eller stropper på maskinen. Kontakt producenten direkte, du kan få deres konverteringsformel for at få den mest nøjagtige konvertering.
