Stabilitet og øvelse bolde - som er i det væsentlige samme ting - også kaldet schweiziske bolde, yoga bolde, pilates bolde, balance bolde og fysio bolde. Oprindelig udviklet til fysioterapi formål, i dag træning bolde kan findes i de fleste kommercielle og hjemme gym og fitnesscentre, som bolde bruges til forskellige øvelser.
Om stabilitetsbolde
Stabilitetskugler kan gøre funktionelle øvelser mere udfordrende, hvilket vil gøre dine muskler arbejder hårdere og blive mere trætte. Dette kan resultere i en større mængde muskelmasse, som kan hjælpe dit stofskifte til at køre mere effektivt. Dertil kommer, at stabilitetsbolde er målrettet mod din kerne og kan forbedre din følelse af balance og fleksibilitet, hvilket vil gavne dig i mange typer bevægelser, herunder aktiviteter som løb, fodbold, tennis, dans og yoga.
Underkrop
Træning, eller stabilitet, bolde kan tilføje et twist til mange traditionelle træningskræfter med styrke. Mens du laver squats, placer træningskuglen mellem din bagback og en væg og derefter squat som normalt; bolden vil tvinge dig til at engagere din kerne og glutes for at forblive stabil som du sænker ned i en squat. Ligeledes vil placere i toppen af din ryg fod på en stabilitet bold under lunges sætte en større efterspørgsel på din kerne, glutes, hamstrings og quadriceps, at tillade dem at træthed hurtigere og øge din muskelmasse.
Overkroppen
En stabilitetskugle kan bruges, når du trækker ud hver muskelgruppe i din overkrop. Bolden vil vende en traditionel pushup eller plank udgøre en udfordrende bevægelse, der kan bygge styrke i ryggen, skuldre, bryst og arme alt på samme tid; dette gøres ved at placere bolden under dine hænder i en pushup eller under dine underarme i plank udgør. Hertil kommer, at siddende på bolden, mens du udfører bicep krøller og triceps forlængelser, kan gøre øvelserne vanskeligere. Og ligge ryggen på bolden under brystpresser eller placere dit bryst og mave på det under rækker vil også øge intensiteten af din træning.
Abs
Sandsynligvis er den ene kropsdel, som træningsbolde er mest kendt for, din abs, da næsten hver bevægelse udført på eller med en stabilitetskugle kræver og bygger kernestyrke. Du kan gøre traditionelle crunches vanskeligere ved at placere din nederste del af ryggen på en øvelse bold eller anvende et mere kreativt træk, som f.eks. I denne øvelse placerer du stabilitetskuglen under dine skind, mens dine hænder er flade på gulvet, lige under dine skuldre. Din krop skal være i en lige linje eller i plank position. Engag din mave og træk dine knæ mod brystet; bolden vil rulle frem med dine ben. Omvend bevægelsen for at vende tilbage til startposition.
