Selen er et vigtigt mineral og er rigeligt i en række forskellige fødevarer, og det er ret nemt for kvinder at opfylde deres daglige selenbehov. Selen er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader i kroppen - og kan forhindre hjertesygdomme, visse kræftformer og kan beskytte dig mod de giftige virkninger af tungmetaller, noter "MedlinePlus." At få masser af selen før en brystkræftdiagnose kan forbedre din chance for overlevelse, ifølge en undersøgelse udgivet i 2012 i "Brystkræftforskning og behandling.
Selen RDA
Voksne kvinder har mindst 55 mikrogram selen per dag, hvilket er den anbefalede kosttilskud eller RDA, som Institut for Medicin har sat. Imidlertid kræver gravide og ammende kvinder yderligere selen for at imødekomme deres babyers behov. Selen RDA'er er 60 mikrogram under graviditet og 70 mikrogram pr. Dag til ammende kvinder. Mange kvinder kan opfylde disse selenbehov ved at spise en velafbalanceret kost.
Selen i fødevarer
Generelt er kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter og nødder fremragende kilder til kostselen. Office of Dietary Supplements rapporterer, at paranødder er særligt rige på selen og indeholder omkring 544 mikrogram pr. Ounce. Kylling, fisk, rejer, skinke, oksekød, kalkun, cottageost, brun ris, havregryn, æg og bagt bønner indeholder også høje mængder kostselen - det er derfor, at selenmangel er sjælden i USA, bemærker Office of Dietary Kosttilskud.
For meget selen
Selvom selenmangel er ofte ualmindeligt i udviklede lande som USA, er forbruget for meget selen en bekymring - især hvis du tager et tilskud, der indeholder selen, eller hvis du spiser mange Brasilien nødder regelmæssigt. Office of Dietary Supplements bemærker, at forbrugende for meget selen kan forårsage en metallisk smag i munden eller hvidløgsugtende ånde, skørt hår og negle, træthed, sprukne tænder, irritabilitet, læsioner, diarré og kvalme - og kan i sidste ende føre til hårtab , hjerte og nyresvigt og endda død. Den tolerable øvre indtagsniveau for selen er 400 mikrogram pr. Dag for alle voksne.
Selen og skjoldbruskkirtlen
Selen spiller en rolle i skjoldbruskkirtelhormonfunktionen, som hjælper en kvinde med at regulere sit stofskifte. En 2013-anmeldelse offentliggjort i "Klinisk Endokrinologi" rapporterer, at skjoldbruskkirtelhormon indeholder høje koncentrationer af selen, og at selv om mere forskning er nødvendig, kan selentilskud spille en central rolle i behandlingen af thyroidforstyrrelser. Office of Dietary Supplements bemærker også, at der er behov for mere forskning for at afgøre, om selentilskud kan behandle eller forebygge skjoldbruskkirtlen.
