Søvn er en aktiv fysiologisk proces, hvor din krop har travlt med at udføre vitale aktiviteter, mens du er bevidstløs. Mens du sover, skifter din krop mellem to former for søvn: hurtig øjenbevægelse eller REM og ikke-REM-søvn. Denne cyklus gentages flere gange i løbet af natten. Mens REM-søvn giver energi til hjernen, der understøtter den under vågne timer, og som er nødvendig for at genoprette sindet, er trin 3 og 4 af ikke-REM-søvn, kendt som langsom bølge eller dyb søvn, afgørende for genskabelse af kroppen. Selv deres navne, langsomme bølge versus hurtig øjenbevægelse, er tegn på deres forskellige helbredende natur.
Identifikation af ændringer under søvn
Under de fysisk genoprettende faser af ikke-REM dyb søvn falder dit blodtryk og din vejrtrækning bliver dybere og langsommere. Din hjerne hviler med meget lille aktivitet, så blodtilførslen til dine muskler øges, hvilket giver ekstra mængder ilt og næringsstoffer, der letter deres helbredelse og vækst. Muskler og væv forynges, og nye celler regenereres i denne søvnfase.
Fordele ved søvn og væksthormon
Når din krop går ind i det ikke-REM dybe søvnstadium, frigør din hypofyse et skud af væksthormon, der stimulerer vævstilvækst og muskelreparation. Mangel på søvn og ændringer i søvnkvalitet forårsager et kraftigt fald i væksthormonsekretionen. Væksthormonmangel er forbundet med øget fedme, tab af muskelmasse og reduceret træningskapacitet.
Typer af muskulær genopretning
Dine muskler kræver ekstra søvn og genopretningstid efter sygdom, skade og operation. Dette betyder, at hvis du rehabbing en skade eller er i postoperativ fysioterapi, bør du overveje, at din krop har brug for en ekstra søvntilstand for at helbrede. Derudover kræves muskulær genopretning efter intens træning, især styrke og udholdenhedstræning, hvor musklerne er blevet revet ned i nogen grad.
Tidsramme for tilstrækkelig søvn
Du anses for at være søvn berøvet, hvis du sover fire timer eller mindre pr. Nat, mens otte timer udgør normal søvn. National Sleep Foundations søvn retningslinjer anbefaler syv til ni timer for den gennemsnitlige voksen. En nat med savnet søvn vil sandsynligvis gøre lidt skade, men den kumulative effekt af dårlig søvn vil have en negativ indvirkning på dine muskler.
Advarsler om aldersrelaterede søvnproblemer
Aldersrelateret nedgang i søvnkvalitet og fald i den samlede varighed af søvn i årenes løb, især mængden af tid brugt i ikke-REM dyb søvn, bidrager til slid på dine muskler og fremskynder aldringsprocessen. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du har problemer med at falde i søvn eller opholde dig i søvn på en konsekvent basis. Dine muskler har brug for søvn så meget som de har brug for mad, blod og ilt.
