Start din dag med en sund morgenmad kan hjælpe dig med at fokusere hele morgenen og modstå fristelsen til at snack på usunde fødevarer inden frokost. Det er ikke nødvendigt at medtage æg som en del af en afbalanceret morgenmad, men det er bedst at inkludere valg fra de fleste af de større fødevaregrupper.
Hele Korn
Skål ubehandlet havregryn Foto Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Hele korn er en af de vigtigste dele af en sund morgenmad, fordi de kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteproblemer og type 2-diabetes, ifølge et 2008-udgave af "Harvard Heart Letter". Kig efter hele hvede sorter af dine morgenmad favoritter som bagels, engelsk muffins eller toast. Havregryn og brun ris er andre lydvalg. Sød dem med lidt honning eller nogle rosiner for at gøre dem mere velsmagende, hvis du ønsker det. Hvis du har travlt, skal du vælge en multigrain korn med et højt fiberindhold for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds gennem morgenen.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Bagel med flødeost Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Vælg fedtfattige mejeriprodukter til at føje til din morgenmåltid, så du ikke blæser gennem din dags værd af fedt gram, før det er lige begyndt. Tilsæt fedtfattig ost til en fuld hvede tortilla eller top en bagel med et tyndt lag lavt fedt flødeost. Vælg reduceret fedt eller skummetmælk, hvis du bruger det på korn eller drikker et glas med morgenmad. Fedtfattig yoghurt toppet med nødder, granola eller bær er et sundt valg, hvis du er på farten. Bare hold del størrelser i tankerne - vil vildt med mejeri kan tilføje betydelige kalorier.
Frugter og Veggies
Saute svampe Fotokredit: HottShott / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager tilføjer fibre og vigtige vitaminer og mineraler til din morgenmad, plus de har lavt kalorieindhold og fedtindhold. Prøv at tilføje skivede frugter eller bær til korn, havregryn eller på toppen af et stykke toast eller bagel. Grøntsager kan ikke virke som den sædvanlige morgenmad valg, men at tilføje dem til en tortilla med ost gør for en velsmagende morgenmad wrap du kan spise hurtigt. Sæt lidt løg, peberfrugter og svampe i dine yndlings krydderier for at sprede sig over et stykke toast - eller spis dem lige som de er. Prøv at blande nogle grøntsager i en frugt smoothie for at forkæle smagen, hvis du virkelig er imod dem første ting om morgenen.
Magert protein
Skiveskåret kalkun og grøntsager Fotokredit: dulezidar / iStock / Getty Images Voksne kvinder har brug for 46 gram protein om dagen, og mænd har brug for omkring 56, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Morgenmad er en god mulighed for at komme i gang med at opfylde dine daglige proteinbehov, og det vil hjælpe dit måltid med dig. Tilsæt et stykke magert kalkun eller kylling til en morgenmadsmad sandwich eller wrap. Nødder er chock fulde af protein og sunde fedtstoffer, så tilsæt en stænk til din havregryn eller yoghurt eller spred en servering af nødder smør på et æble eller selleri pinde. Undgå forarbejdede kød som bacon og pølse. De har højt indhold af natrium og fedt.
