At udøve for meget kan være dårligt for dig. Motion bulimi er et alvorligt medicinsk problem, hvor folk bruger ekstrem træning i stedet for opkastning for at rense fødeoverskud. Øvelse bulimi kan være farligt og tage en vejafgift på dit hjerte, muskler og led. Det er svært at markere en fast linje mellem at arbejde hårdt og være obsessiv over det. En to timers træning dagligt skal være OK, hvis du ellers er sund og stærk.
Ekspertudtalelse
Eksperter anbefaler normalt mindst 30 minutters daglig aktivitet til helbred og trivsel. Men ifølge eksperter fra Harvard Medical School, har du brug for mere end det for at se resultaterne. En undersøgelse fra 2010 fra universitetseksperter viste, at kvinder har brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for blot at opretholde vægten. Dem, der har brug for at tabe sig, kan have brug for endnu mere. Baseret på det, synes to timer ikke som en meget stor strækning for de fleste mennesker.
Forholdsregler
Personer med visse medicinske tilstande bør ikke forsøge en to timers træning uden lægelig godkendelse eller tilsyn. Hvis du har et fælles problem, kan du arbejde for længe for at gøre smerten eller betændelsen værre. Hvis du lider af en hjertesygdom eller har højt blodtryk, kan en sådan lang træning faktisk være farlig. Hvis du planlægger at udøve i så lang tid, skal du først få clearance fra din læge og finde ud af hvilke øvelser du bør undgå, hvis nogen.
Hollywood
Tv-shows og film sender til tider beskeden om at træne i lange timer hver dag er helt fint. Da Sylvester Stallone trænede for "Rocky", ville han træne op til fem timer om dagen for at få de rigtige muskler og de rigtige kampe bevæger sig. Andre mandlige skuespillere som Brad Pitt og Ryan Reynolds har uddannet lige så svært for actionfilmroller. Filmstjerner har råd til at træne i flere timer, fordi træning er en del af deres job. De træner ofte under medicinsk personale og med professionelle trænere, så lange træningssessioner er sikrere.
Gør det sikkert
En måde at have en sikker, effektiv to-timers træning på er at opdele det i forskellige aktiviteter. Sixty minutters kørsel hver dag kan få monotont og føre til overforbrugsskader. Du kan dog gøre 45 minutter på cykel efterfulgt af 30 minutters træning og 45 minutter yoga. På den måde vil du få en komplet træning, der omfatter cardio, muskelresistens og stretching. Dette ville ikke være så anstrengende i et bestemt område eller en muskelgruppe.
