Herpes er en meget almindelig sygdom. Ifølge International Herpes Resource Center har op til 50 procent til 80 procent af nordamerikanerne Herpes Simplex Virus Type 1 eller Herpes Simplex Virus Type 2. Begge former for sygdommen forårsager smertefulde sår under udbrud med HSV-1 ansvarlig for forkølelsessår i mundområdet og HSV-2 forårsager læsioner i kønsområdet. Heldigvis får regelmæssig, moderat intensitet motion kan forhindre herpes udbrud ved at reducere stress og styrke immunsystemet.
Stress
Hvis du har herpes, kan du og skal motionere ofte. Følelsesmæssig stress kan udløse herpesudbrud, og næsten alle former for motion hjælper med at lindre stress. Øvelse reducerer stress ved at udløse din hjerne for at frigive følsomme kemikalier kaldet endorfiner, reducere fysisk spænding, bekæmpe mild depression og angst og hjælpe dig med at sove. Typer af motion, der kombinerer motion og meditation, såsom yoga og tai chi, kan være særligt effektive til at reducere stress.
Immunsystem
At få regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at forhindre herpesudbrud ved at forbedre immunsystemets evne til at bekæmpe sygdommen. Træningen skal dog være moderat for at opnå denne effekt. Ifølge en artikel offentliggjort i "Aminosyrer" øger regelmæssig moderat intensitetsøvelse immunforsvaret og hjælper med at behandle mange kroniske sygdomme, mens anstrengende udtømmende motion faktisk undertrykker immunsystemet til en vis grad. Derfor kan lettere motion - som at gå hurtigt eller gøre yoga - forhindre herpesudbrud, mens kraftige aktiviteter - som løb eller svømme om lange perioder - kan udløse udbrud.
Udendørs træning
Selvom moderat motion er godt for herpes, bør folk med HSV-1 altid beskytte deres læber mod sol og tør luft, når de træner udendørs. En undersøgelse foretaget af U.S. Army undersøgte antallet af herpesudbrud blandt hærens personale med HSV-1, som deltog i et fire ugers træningsprogram til udendørs træning i varmt vejr. Resultaterne viste, at udbrud, ofte i forbindelse med chapped læber, var udbredt inden for programmets tredje uge. Emner, der anvendte læbebeskyttelsesmidler, var imidlertid mindre tilbøjelige til at opleve en herpesflare under træningen. Undersøgelsens resultater støtter stærkt brug af læbebeskyttelsesmidler for at beskytte mod udbrud, når de udøver med herpes udendørs.
Andre forebyggende foranstaltninger
Udover at udøve moderat og beskytte dine læber når de er udendørs, kan andre livsstilsforanstaltninger hjælpe med at forhindre herpesudbrud, herunder at få nok søvn og efter en sund kost. Undgå alkohol, som som stress undertrykker immunsystemet, kan også tilbyde en vis beskyttelse mod herpes udbrud. Desuden kan antivirale medikamenter hjælpe med at forhindre udbrud eller behandle dem tidligt.
Under udbrud
Du kan udføre let motion under et herpesudbrud, selvom det er vigtigt at drikke rigeligt med vand og hvile, når du føler dig træt. Det er også vigtigt at holde sårene rene og tørre og at bære løst, bomuldsundertøj og tøj, når de træner for at forhindre chafing. At tage hyppigt varmt eller køligt bad kan også hjælpe med at lette ubehag under et udbrud. Center for Unge Kvinders Sundhed på Børnehospitalet Boston anbefaler at tale med din læge om medicin, hvis du har svære eller hyppige udbrud.
