Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at lave 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet pr. Uge. Hvis du er ekstremt overvægtig eller har fælles skader, er kardiomaskiner med lav effekt en af de mest komfortable måder at opfylde denne anbefaling på. Da dine fødder hverken overlader pedalerne eller genopbryder pedalerne med stor indflydelse, behøver du ikke at udholde den gentagne pounding, der kendetegner højeffektaktiviteter.
Ellipsetræner
Du finder banker af elliptiske træner i de fleste store sportscentre. Brug af disse maskiner er relativt simpelt - trin i pedalerne og gå eller løbe. Pedalerne bevæger sig gennem en elliptisk sti, der skal tilnærmes til din naturlige stride. De fleste mellem- og high-end elliptiske træner og gymnastikkvaliteten har magnetisk modstand. Du indstiller dit eget tempo, så brug piletasterne til at justere maskinens modstand mod din pedaling. Næsten alle elliptiske træner kommer også med bevægelige håndtag, som du kan skubbe og trække til en træning i overkroppen.
Træningscykel
Træningscykler kommer i oprejste modeller, der ligner hinanden regelmæssige cykler eller liggende udgaver med et bredere, fladere sæde og ryglæn. En opretstående cykelsæde er bredere og bedre polstret end et rigtigt cykelsæde, men hvis du stadig er ubehagelig på det oprejste sæde, prøv en liggestol. Ligesom elliptiske trænere tilbyder de fleste avancerede motionscykler magnetisk modstand mod din pedaling. Nedre endemodeller kan have direkte spændingsmodstand eller blæserbaseret modstand.
Ro-maskine
Røremaskinen, også kaldet en ergometre med ergonomi, virker underkroppen og trækmusklerne i din overkrop. For at få en ordentlig træning fra denne low-impact-maskine, skal du bruge den korrekt. Start med et stærkt benstyre for at skubbe dig væk fra modstandsmekanismen og hæng derefter lidt tilbage fra hofterne og træk håndtaget ind i dine ribber. Omvend disse trin for at nulstille til et andet slag. Luftmodstandsrovere er meget almindelige, men du kan også støde på magnetiske modstandsmodeller.
Løbebånd
Du vil altid opleve mindst en vis indflydelse, når du bruger en tredemølle, fordi du gentagne gange løfter dine fødder ud af tredemølledækket, og sæt dem derefter tilbage på dækket. Selvom løb på en tredemølle producerer høje slagkrafter, er gå en relativt lav effektaktivitet. Du kan øge din træningsintensitet uden at øge effekten ved at indstille tredivlen til sin højeste hældningsindstilling. Nogle såkaldte "skråtræner" -modeller justerer kun op til 40% hældning.
Air Glider
Luftglidere, også kendt som buetræner, fungerer som et ikke-indflydende kryds mellem en trappe-stepper og en elliptisk. Du træder ind i de to hængende pedaler, som understøttes af en basis metalramme. Ved konstant at træde på pedalerne svinger du benene frem og tilbage i en bueformet, pendulagtig bevægelse. Disse maskiner er udstyret med variabel modstand og hældning. Jo højere hældningen er, jo mere bevægelsen emulerer en trappe-stepper. Jo lavere skråningen er jo jo mere bevægelsen efterligner at køre.
