Norepinephrin er en neurotransmitter som påvirker stemning, opmærksomhed og motivation. Ifølge en artikel "Norepinephrine: From Arousal to Panic" af Joseph M. Carver, Ph.D., norepinephrin er relateret til "fight or flight" responsen, og høje norepinephrinniveauer forårsager angst, aggressivitet, irritabilitet og muskelspænding. Lavt niveau af norepinephrin forårsager tab af årvågenhed, depression og hukommelsesvanskeligheder. Norepinephrin niveauer er naturligt øget gennem motion, kost og kosttilskud, der findes hos din lokale sundhed mad butik. Tal med din læge om symptomer, du føler er relateret til noradrenalin, for at få den rigtige diagnose, før du starter en behandlingsplan.
Dyrke motion
Øvelse er en af de bedste måder at forbedre den generelle sundhed på, og forskning viser, at motion forbedrer noradrenalinfunktionen. Ifølge en artikel fra Laura Blue, "Exercise the Best Drug For Depression", viste en undersøgelse fra Duke University, at regelmæssig aerob træning forbedrede depression såvel som Zoloft gjorde. Over tid studerede deltagere, der udøvede, mindre tilbøjelighed til at komme tilbage til depression, uanset om de brugte medicin eller ej. Ifølge Blå øger træningen depression, fordi det øger hjernens produktion af galinin, en peptid-neurotransmitter, der regulerer produktionen af norepinephrin. En anden artikel, der er publiceret på Harvard Health Publications hjemmeside, teorierer, at øvelsen forbedrer depression på grund af dets virkning på norepinephrin. Hvis du føler dig træg, langsom og psykisk tåget, så prøv at lave halv time til en time med moderat motion så mange dage i ugen som muligt.
Kost
Forbruger visse fødevarer øger niveauet af norepinephrin. Ifølge Franklin-instituttet er aminosyretyrosinet nødvendigt for at producere norepinephrin og er tilgængeligt i fødevarer, som indeholder protein. Fødevarer, der indeholder høje niveauer af tyrosin, omfatter mandler, bananer, avocadoer, mejeriprodukter, græskarfrø, sesamfrø og limabønner. Psykiater Henry Emmons i "The Joy of Chemistry", foreslår også at spise protein for at øge norepinephrin. Emmons anbefaler at spise magert oksekød, svinekød, kalkun, kylling, koldtvandsfisk, vildtlevende spil, fedtfattige mejeriprodukter, æg og bønner. For optimal produktion og frigivelse af norepinephrin, spis tre afbalancerede måltider om dagen, der indeholder magert protein, fuldkorn og grøntsager. Undgå overspisning, hvilket fremkalder træghed, modvirker de positive mentale virkninger af norepinephrinproduktion.
Kosttilskud
Aminosyretilskuddet L-tyrosin og L-phenylalanin øger norepinephrinproduktionen, men skal bruges forsigtigt, især hvis du er bipolar, ifølge Emmons. Tag kun et af disse tilskud ad gangen og start med en lav dosis. Spørg din læge, hvis det er ok at bruge disse kosttilskud, før de tages, da de kan interagere med andre lægemidler, komplicere graviditet og potentielt forårsage bipolar mani. Ifølge Franklin Institute er vitaminer B6, B3, folinsyre, C og mineraler jern og kobber nødvendige for effektiv norepinephrinproduktion. B-vitaminer er især vigtige at tage, hvis du har en høj stress livsstil.
