Kraftbånd er alsidige stykker fitnessudstyr, der går af andre navne som træningsbånd, modstandsbånd og gummislang. De kommer i forskellige styrker, der er farvekodede for nem reference, og de har håndtag og dørvedhæftninger til at skabe variationer. Øvelser med kraftbånd simulerer brug af frie vægte, og de kan være lige så effektive, når du følger de rigtige trin.
Trin 1
Arbejd dine brystmuskler. At lave brystpresser ligger på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og kraftbåndet under ryggen lige under dine skulderblade. Tag fat i håndtagene og skub dem lige op i luften, indtil de er cirka 1 tomme fra hinanden. Sænk dem ned og gentag. Du kan også gøre disse i en vekslende bevægelse.
Trin 2
Udfør overhead presser til at arbejde dine skuldre. Stå på båndene med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Grib håndtagene og træk dem op til et punkt, hvor dine hænder er i skulderhøjde, med dine palmer vendt fremad. Skub håndtagene lige op i luften, indtil de er ca. 1 tommer fra hinanden, sænk dem tilbage til startpunktet og gentag.
Trin 3
Træk båndene mod din krop for at arbejde dine rygmuskler. Stå på bandet med en fod og tag fat i håndtagene. Bøj lidt over og lad dine arme gå lige ned mod gulvet. Træk håndtagene lige tilbage mod din talje, mens du holder dine arme tætte mod dine sider. Sænk dem ned og gentag.
Trin 4
Hak båndet i en diagonal bevægelse. Sæt båndet på en dør på hængselsiden, ca. 12 tommer over jorden. Grib håndtagene med begge hænder sammen og stå med din højre skulder mod døren. Bøj ned lidt mod døren, kom så hurtigt op og hugg håndtagene i en diagonal bevægelse over din venstre skulder. Lav en række reps på din højre side, og skift derefter til venstre. Når du gør disse, generer du kraften fra din kerne og sørg for at holde dine arme helt lige.
Trin 5
Arbejd dine ben med squats. Stå på bandet med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold håndtagene i dine hænder ved skulderhøjde, med palmerne vendt fremad. Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og derefter stå op igen. Når du knepper, må du ikke lade knæene gå forbi dine ankler og holde ryggen så lige som muligt.
Tips
- Power bands kommer også uden håndtag. Hvis du bruger disse, skal du binde enderne af båndene rundt om dine hænder for at sikre dem. Når du gør dine øvelser, eksperimentere med de forskellige modstande for at se, hvad der virker bedst for dig. Så vidt dine reps går, skal du holde dem i 12 til 15 rækkevidde.
Advarsler
- Tjek dine bands for små tårer eller huller, før du bruger. Over tid forværres bånd og kan snappe under en øvelse, der forårsager en skade.
