Sådan får du en flad mave på 50

Send

At få en flad mave på 50 kræver nøje opmærksomhed på kost og motion. Med alderen reducerer kroppen hormonproduktion, metabolisk hastighed og magert muskelmasse. For at modvirke disse kræfter vælger du de rigtige fødevarer og træner effektivt ud. Følg nogle få enkle retningslinjer for at få en flad mave på 50.

Trin 1

Spis seks mindre måltider om dagen, adskilt to til tre timer fra hinanden. Hyppigere måltider hjælper med at undertrykke sult, stabilisere blodsukkeret og opbygge metabolisk aktiv muskel, ifølge "Abs-diætet." Vigtigste, denne teknik hæver metabolisk hastighed, som falder kraftigt i alderen.

Trin 2

Vælg rene fødevarer, der ikke let kan opbevares som kropsfedt. Dette bliver vigtigere, når du står over for en faldende metabolisk hastighed. Med alderen har din krop tendens til at gemme mere fedt med færre kalorier, hvilket gør dine madvalg vigtigere end nogensinde. Spis magre proteiner som fisk, kalkun eller kylling. Til kulhydrater vælges lavglykæmisk havregryn, brun ris, fuldkornsbrød eller pasta og frisk frugt og grøntsager. Få sunde fedtstoffer fra kilder som hørfrø eller fiskeolie, avocado, naturligt jordnøddesmør eller olivenolie.

Trin 3

Forøg dit proteinindtag til 1,2 til 1,5 gram pr. Pund kropsvægt. Ved 50 kæmper kroppen med muskeludslip og metabolisk nedgang, hvilket kan modvirke dit vægttabsarbejde. At tage i mere protein bekæmper begge disse faktorer, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Overvej et proteintilskud, der blander valleprotein, kasein, æg eller soja.

Trin 4

Indtag mere calcium og kostfiber samtidig med at natriumindtaget begrænses. Nogle mennesker har brug for at reducere kulhydratindtaget for at opnå en flad mave, hvilket kan reducere kostfiberindtaget. Overvej et fibertilskud som psylliumskallet, som kan tilsættes til proteinrystelser. Begræns natriumintag, især hvis du har højt blodtryk, for at holde op med at opbevare overskydende væske, som kan skjule en flad mave med oppustethed. Prøv at få en daglig total, hvis 1.200 til 1.500 milligram calcium, som spiller en direkte rolle i opbygningen af knoglemasse og brændende fedt ifølge "The Fat Burning Bible."

Trin 5

Gør modstands træning træning tre til fem dage om ugen. Vægtløftning opretholder stærke knogler, hæver fedtforbrændende hormoner, opbygger muskler og fremskynder stofskiftet ifølge "Abs-diætet." Modstandstræning brænder ikke kun fedt, mens du træner, det hæver også stofskiftet i op til 48 timer efter, ifølge forfatteren David Zinczenko. Hvis du træner hver anden dag (mandag, onsdag og fredag), vil du blive brændt mere fedt hele ugen.

Trin 6

Gør fællesvenlig cardio i 30 minutter op til seks dage om ugen og to gange om dagen, hvis det er nødvendigt. Low-impact cardio, for dem med skrøbelige ledd, kan omfatte elliptisk maskine, svømning eller gå på løbebåndet. Eksperimenter med forskellige former for cardio for at finde en du nyder og kan tolerere. Følg den mest solgte fitnessforfatter Jeff Andersons råd og gør din kardiostyring umiddelbart efter modstandstræning for at hjælpe dig direkte med at målrette mod din mave.

Trin 7

Inkluder styrketræningsøvelser, der målretter mod musklerne i dit regime. Udfør cykler, crunches og medicin ball trunk rotationer til at målrette musklerne i din øvre og nedre abdominals, samt dine obliques - musklerne placeret langs dine sider.