En kost bestående af magert protein, friske frugter og grøntsager efterligner vores gamle forfædres kostvaner, og troende tror, passer bedst til vores genetik og fordøjelse. En sådan kost, der er indført i Paleo Diet Plan, kan være meget sund, men udfordrende at holde fast ved, fordi den er så restriktiv. Det høje proteinindhold holder dig sated, og du køber tonsvis af fiber og næringsstoffer gennem friske råvarer. Kosten sætter ingen grænser for mængden af frugt, grøntsager og magert kød, du må spise - men det forbyder indtagelsen af mad, der ikke falder ind i disse kategorier.
Trin 1
Ubegrænset seafood og magert kød. Spis ubegrænset mængder magre stykker af kød. Fokus på skaldyr, skinless hvidt kødfjerkræ, svin mørbrad, flank bøf, bison og vildt spil. Trim væk alt synligt fedt.
Trin 2
Spis liberale mængder frisk frugt og grøntsager. Spis liberale mængder frisk frugt og grøntsager. Begræns ikke dit indtag af disse varer. Spis meget af dine råvarer for at maksimere næringsværdi og fiber. Gå til højt volumen, kalorier med lavt kalorieindhold som salat, broccoli, kål og blomkål.
Trin 3
Gør naturlige, plantebaserede olier grundlaget for alle fedtstoffer i din kost. Substitutive sunde olier til smør, margarin og forkortelse. Brug olivenolie, hørfrø, nødderolier og avocadoolie til at reducere dit indtag af mættet fedt. Gør disse naturlige, plantebaserede olier grundlaget for alle fedtstoffer i din kost.
Trin 4
Undgå fødevarer, der ikke ville have været tilgængelige for mennesker i jagt- og samlingstider - herunder jordnøddesmør, pasta eller andre produkter, der indeholder mel. Forlad alle korn, bælgfrugter (bønner, ærter og soja), mejeriprodukter, raffineret sukker, stivelsesholdige grøntsager og kaffe, fordi disse ikke var tilgængelige for mennesker før indførelsen af landbruget.
Trin 5
Spis ikke bagværk, syltede fødevarer eller eddike Hold dig væk fra gær og salt. Spis ikke bagværk, syltede fødevarer, eddike eller fødevarer, der har gået igennem fermentering, fordi disse fødevarer ikke er som kvaliteten af en kilde til fibre og B-vitaminer, ligesom frugt og grøntsager. Sæson mad med pulveriseret hvidløg eller løg, citrusjuice, peber, cayenne og chili pulver eller andre naturlige krydderier, der forbedrer sundheden og ikke forårsager oppustethed ligesom salt.
Tips
- Den første måned af kosten kan være udfordrende, da din krop bliver vant til en ny måde at spise på. Du kan måske finde din energi dips, som du tilpasser til at gøre frugt og grøntsager din primære kulhydratkilde.
Advarsler
- Ingen videnskabelige data understøtter den langsigtede overholdelse af denne diæt. Anbefalingerne er generelt sunde, men du kan blive mangelfuld i bestemte næringsstoffer på grund af manglen på fuldkorn og mejeri.
