Øvelse og meditation hjælper begge til at fremme sundhed på alle niveauer, herunder dit fysiske, psykologiske og følelsesmæssige velvære. Regelmæssig moderat aktivitet hjælper med at opretholde total vitalitet, styre vægt og holde stressniveauet lavt. Meditation forbedrer fokus og sænker stress. Begge discipliner er vigtige, uanset hvad din tidsplan tillader. Men at øve den ene efter den anden kan have visse effekter på den måde, du kan udføre.
Øvelseeffekter
En ordentlig kombination af motion og ernæring hjælper med at øge fedt tab, muskelstyrke og energi. En krop, der fungerer ved højeste effektivitet, bidrager til stigende energiniveauer, så du kan føle energi og glæde selv timer efter at du har udøvet det. Dette skyldes primært frigivelsen af endorfiner, opioider i hypofysen, der blokerer smerter, nedsætter appetitten, fremmer følelser af eufori og reducerer spændinger og angst. Ifølge Lift for Life kan niveauet af endorfiner i dit blod øge op til fem gange det niveau, hvile i løbet af 30 minutter eller mere af aerob træning. Over tid bliver du mere følsom over for disse endorfiner, så når de produceres, forbliver de i dit blod i længere tid.
Meditationseffekter
Mens motion har tendens til at fremme energi gennem frigivelse af endorfiner, er regelmæssig meditation typisk praktiseret for at fremme afslapning. Ifølge Projekt-Meditation er området af hjernen, der føles de største effekter af meditation, forbundet med lykke. Derudover viser andre undersøgelser, at meditation hjælper med at slappe af dit sind og krop, frigive opbygget stress og fremme følelser af fred og velvære. I stedet for at udtømme kroppen gennem aerob aktivitet, bruger meditation fokuseret vejrtrækning og sindøvelser, der har til formål at reducere hjertefrekvens, respiration og andre tegn på stress. Kraftig fysisk aktivitet vil udløse frigivelsen af endorfiner, mens meditation vil reducere cortisol, et kemikalie relateret til stress og overspising.
anbefalinger
Det er tydeligt, at motion i form af aerob aktivitet, herunder at gå, løbe, svømme, danse og vandre, kan fremme sundhed og velvære, der ligner den med bevidste meditation. Begge giver dig mulighed for at frigive stress og engagere sig i sundhedsfremmende aktiviteter. Den største forskel mellem de to er imidlertid, at aerob træning er energisk og aktiv, mens mægling er beroligende og praktiseret for at fremme afslapning. Derfor, ifølge Street Directory, vil de fleste motion entusiaster strække sig forud for deres træning og inkludere en simpel meditation, der kan forbedre deres fokus. Mens du fokuserer på vejrtrækning og målmuskulaturen, strækker og slapper du af disse muskler forud for en træning, giver din krop og sind den styrede og fokuserede energi, der skal udøves korrekt.
Pre-workout Meditation
Øvelse af en simpel meditation inden du begynder din øvelse er en fordelagtig måde at strække dine muskler med fokus og kontrol på. Det er naturligt for dit sind at drive, mens du mediterer, men gennem øvelse kan du guide det tilbage til din hensigt i øjeblikket. Prøv at udfylde fokuseret energi før din træning ved at bøje målmusklen under indåndingen og afslappende det under udåndingen. Denne enkle pre-workout meditation kan gøres i din bil, før du går ind i gymnastiksalen eller indenfor inden du starter din rutine. Begynd med at sidde lige op, tage dybe mavepuster, langsomt udånder, lukker øjnene og koncentrere sig om de muskler, du planlægger at udøve. Fortsæt i fem minutter, og fokus på din vejrtrækning og målmuskel mens du strækker og slapper af.
