Selv om det er rigtigt, at den traditionelle straight-leg pushup kan være vanskeligere, vil udførelse af pushups med bøjede knæ ikke forhindre dig i at nå dine styrke- og fitnessmål. Hvis du udfører nok gentagelser for at fremme muskelvæksten, er den type pushups du vælger mere en præference end bedre effektivitet.
Traditionel Vs. Ændrede pushups
Den traditionelle pushup, der undertiden omtales som den mandlige version, opfordrer dig til at holde din kropslinie lige, dine ben helt udvidet, dine fødder sammen, dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine fingre peger fremad eller lidt indvendigt. Den modificerede knæbøjning, der ofte kaldes den kvindelige pushup, ligner den traditionelle øvelse, men udføres med dine knæ og nedre ben hviler på gulvet. I begge pushup øvelser holder du dine abdominale muskler stramme og dine bevægelser langsomme og kontrollerede.
Øverste kropsfaktorer
Begyndere, der ikke kan udføre den regelmæssige pushup med god form, kan styrke de samme muskler ved at lave ændrede pushups i stedet. De samme overkroppens muskler - triceps, pectorals og deltoids - er involveret under traditionelle og knæbøjte pushups. Og hvis du udfører nok knæskubber til at trække de målrettede muskler, er effektiviteten sammenlignelig med et sæt traditionelle pushups, der udføres til udmattelsespunktet.
Nedre kroppsfaktorer
Begge typer pushups involverer rotator manchet, posterior deltoider, rhomboids, abs og serratus anterior, selvom i mindre grad end de primære målrettede muskler. Den traditionelle version med lige ben arbejder dog flere muskler i din underkrop, der involverer dine gluter og quadriceps som stabilisatorer i hele bevægelsen. Du kan afbalancere forskellene mellem det bøjede knæ og de traditionelle pushups ved at tilføje styrkeøvelser, der retter sig mod musklerne, der ikke er involveret i den ændrede version.
Hold udfordring dig selv
Hvis du starter med den ændrede pushup, vil du til sidst bygge nok styrke til at skifte til traditionelle pushups. Du kan dog fortsætte med at opbygge styrke i dine arme, bryst og skuldre med knækket knæ, så længe du fortsætter med at udføre nok gentagelser til at beskatte målrettede muskler. Under alle omstændigheder skal du sørge for balance i din træningstræning ved at inkludere øvelser, der retter dig mod dine arme, skuldre, ryg, mav, gluter og ben mindst to gange om ugen. Kontakt din læge, inden du begynder et styrketræningsprogram, hvis du har en historie om sundhedsmæssige problemer.
