Selvom løb er en af de enkleste former for motion, svarer hver persons krop anderledes end det. Running er en høj effekt øvelse. På grund af forskelle i skridt, vægt og koordination kan løbende være enten god eller dårlig for rygsmerter, afhængigt af individet. Hvis din rygsmerter er kronisk eller intens, skal du tale med din læge.
Årsager til rygsmerter
En faktor der gør forholdet mellem løb og rygsmerter komplekst er, at der er mange årsager til rygsmerter. Flere strukturelle problemer er ofte de skyldige, herunder udbulning eller revet skiver, ischias, arthritis, uregelmæssigheder i skelet og osteoporose. Disse kan kun repareres ved kirurgi, hvis overhovedet. Livsstilsrisikofaktorer, der kan forårsage rygsmerter, er dog fedme, stillesiddende arbejde og stress.
Hvordan kører kan forårsage rygsmerter
Running er en høj effekt øvelse. Jo hurtigere du løber, jo sværere bliver dine fødder ramt. Den gentagne krumning kan være meget hård på leddene og rygsøjlen. Undersøgelser som den, der blev offentliggjort i september 1986-udgaven af "British Journal of Sports Medicine", viste, at rygsøjlen krympede flere millimeter efter en 6 km løb, og krympningen var direkte proportional med løbehastigheden. Selvom forholdet mellem rygkrympning og rygsmerter ikke er helt kendt, viser disse resultater, hvor meget stresskørsel kan lægge på rygsøjlen. Hvis du oplever kronisk rygsmerter, kan løb måske ikke være en mulighed.
Hvordan kører kan reducere rygsmerter
Running kan afhjælpe eller reducere nogle livsstilsårsager til rygsmerter. Fedme er en stor bidragyder til rygsmerter, og løb er en glimrende måde at tabe sig på. En stillesiddende livsstil kan også forårsage rygsmerter ved at tillade kerne muskler, der understøtter rygsøjlen for at tabe styrke. En undersøgelse offentliggjort i december 2009 udgaven af "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fandt, at kører aktiverede stamme muskler samt kerne-specifikke øvelser. Stress, angst og depression er også medvirkende til rygsmerter, hvilket forårsager nedre rygs muskler at låse op. Motion er en af de bedste måder at bekæmpe stress på.
Teknikker og alternativer
Selvom du oplever rygsmerter under eller efter løb, må du måske ikke give op. Spine-Health.com forklarer, at der er flere ting, du kan gøre for at minimere eller eliminere rygsmerter forårsaget af løb. Varm op før dit løb. Tag ikke ud så hurtigt som muligt; gå et stykke tid og arbejde din vej op til fart. Stretch dine hamstrings flere gange i løbet af dagen. Hamstringene kan trække i nedre ryg og forårsage smerte og sætte rygsøjlen i en suboptimal position for at modtage effekten af løb. Udfør vægtede kerneøvelser. Brug gode, støttende sko; undgå at løbe på beton, hvis det overhovedet er muligt. Hvis du har adgang til en pool, fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", at dybhavsløb rent faktisk reducerede smerte hos patienter med kronisk rygsmerter ved at øge muskelstyrken og lændehvirvelens bevægelsesområde.
