Knoglerne i din hals er forbundet med sener og ledbånd. En nakkeforstuvning er en strækning eller rive i et af disse ledbånd, normalt forårsaget af at dreje eller forøge halsen for pludselig eller for langt. Halsforstuvninger kan forårsage smerte, spænding og prikkende fornemmelser i nakke og skuldre, begrænset bevægelsesområde og hovedpine. Altid konsultere din læge om træningsregimer efter at have lider af nogen form for nakkebelastning.
Første opsving
I løbet af de første dage efter en halsforstuvning skal du bevæge din hals så forsigtigt og langsomt som muligt. Din læge kan foreslå is, massage og forsigtig stretching for området for at lindre betændelse og slappe af musklerne, som ofte strammer smertefuldt som følge af skade. Denne periode med ekstra forsigtighed kan vare et par dage eller flere uger afhængigt af alvorligheden af din skade, og du må ikke bruge en løbebånd, før din skade er begyndt at helbrede. Tal med din læge om, hvor længe du skal hvile din hals, før du vender tilbage til et almindeligt træningsprogram.
Dyrke motion
Genoptagelse af motion efter en halsforstuvning kan være en vanskelig opgave, fordi bevægelse har tendens til at gøre smerten værre. Jarring eller ryster bevægelser er ofte særligt smertefulde. Jogging eller løb på en tredemølle er effektive træningsformer, som kan forværre nakkeskaderne i stedet for at hjælpe dem med at helbrede. Når du først begynder at bruge en tredemølle igen efter en skade, gå hurtigt i stedet for at jogge og sørg for, at dit hoved og ryg er korrekt justeret.
Forholdsregler
Før du begynder at træne på løbebåndet, stræk nakken forsigtigt i cirka fem minutter. Løsn og slap af musklerne, så de er bøjelige og i stand til at absorbere choket fra din bevægelse. At tage en over-the-counter anti-inflammatorisk medicin kan også hjælpe med dette. Brug højkvalitets walking eller løbesko, der er designet til at absorbere effekten af øvelsen. Når du er færdig med din træning, skal du lægge en varmepakke til halsen for at stoppe musklerne fra at stramme op.
Overvejelser
Nakken er et følsomt og delikat stykke maskiner, som beskytter rygmarven og støtter dit hoved. Selv små skader i nakken giver ekstra forsigtighed og forsigtighed, fordi forværring af nakkebeskadigelse kan forårsage traume i nervesystemet. Brug ikke en løbebånd, før din læge giver dig tilladelse og følg hans instruktioner vedrørende strækninger og øvelser. Hvis du bruger løbebåndet, gør din nakke skade, eller hvis du oplever hovedpine, skulderspænding, prikken i dine arme eller følelsesløshed i hænderne, skal du kontakte din læge, inden du træner igen.
