Morgenmad er et vigtigt måltid, uanset hvilken kost du følger. Begrænsning af kalorier og kulhydrater kan gøre det muligt at sammensætte et morgenmadsmad en smule vanskeligere, men med omhyggelig planlægning kan du gøre det. Hvis du har en medicinsk tilstand eller ønsker en individuel vejledning om 100 til 200 kalorier lav-carb morgenmad, skal du rådføre dig med en diætist for at hjælpe med at sammensætte måltider, der passer til dine madpræferencer.
Low-Carb On-the-Go
Hvis tiden er begrænset i de tidlige morgen timer, lav en lav-cal, low-carb morgenmad du kan tage med dig. Pisk op en smoothie med 1 kop usødet mandelmælk, 1/2 kop fuldfedt cottage cheese, 1/2 kop jordbær og is til 170 kalorier og 9 gram netcarbs. Tilsæt lidt sukker erstatning, hvis du vil have det sødere. Til en lavere-carb morgenmad, brun taske to hårdkogte æg med en 1/2 kop skivede agurker til 170 kalorier og 3 gram netto carbs. Sæt en skive med ikke-carb deli skinke omkring et aspargespyd for et let at-gå morgenmadsmåltid. Seks skinke- og aspargesindpakninger har 150 kalorier og 4 gram kulhydrater. Mange lav-carb diæt tæller "netto kulhydrater" til fiberholdige fødevarer, som er simpelthen gramet af samlede carbs minus gram af fiber.
100 til 200 kalorieæg morgenmad
Hvis du har tid til at lave mad, er æggene næsten carbfri og danner en god base for din 100- til 200-kalorieindhold med lav carb. To æg scrambled i en non-stick pan giver dig plads til at have en skive bacon. Dette måltid er i det væsentlige carbfri og har 200 kalorier. Lav en lav-cal, low-carb omelet med fire æggehvider fyldt med 1/2 ounce af shredded cheddarost og 1/2 kop kogt spinat. Denne æg-morgenmad har 145 kalorier og 2 gram netcarbs. Bag et æg i en muffin-tin bestående af et slagne æg, en skive hakket karbonfri skinke, 1/4 ounce shredded cheddarost og 1 spsk hakket løg til 130 kalorier og 2 gram netcarbs.
Low-Cal, Low-Carb Breakfast "Brød" Goodies
Lag dit køkken med lav-carb melblandinger eller lav-carb-mel såsom mandel eller kokosnød for at lave nogle af dine yndlingsbrødlignende godbidder. En lav-carb bagning mix vil gøre pandekager med 85 kalorier og 3 gram carbs per pandekage. Det betyder at du kan nyde to pandekager toppet med 1/2 kop skiver jordbær til i alt 195 kalorier og 10 gram netto carbs. Low-carb vafler lavet med den særlige blanding kan også tilfredsstille dit ønske om en brødlignende morgenmad. En ævle har 195 kalorier og 6 gram kulhydrater. Muffins lavet med mandelmel, bagepulver, æg, smør og kunstigt sødemiddel har 185 kalorier og 2 gram kulhydrater hver. Tilsæt et par blåbær til smag og en ekstra carb eller to.
Tips til at spise ude
Du kan have svært ved at kontrollere kalorier og carbs, når du går ud til morgenmad. Planlæg dig, og tag et kig på menuen, før du går for at se, hvad der passer til. På mange menuer omfatter din bedste satsning på dit lavt kalde, lavt-carb måltid almindeligt pocherede æg, en lille skål med cottage cheese med rågrøntsager, en veggiefyldt æggehvide omelet eller et par stykker bacon. Afhængigt af restauranten kan du muligvis få en ikke-traditionel morgenmad som en almindelig hamburger uden bolle eller en salat med Caesar dressing.
For at spare kalorier, spørg, at dine måltider skal tilberedes med minimal fedt. Hvis du ikke er sikker på hvad der kan virke, spørg din server.
