Dine knæ understøttes af en række vigtige muskler og sener; uden dem ville du ikke kunne udvide, dreje og bøje dit knæ. Måske overraskende er der ingen muskler, der faktisk krydser knæleddet; de fleste af de støttende muskler stammer fra dine lår og hofter og fastgøres til knæskallen via sener. Dine knæ spiller en integreret rolle i, hvordan du bevæger dig, så det er meget vigtigt at holde musklerne og senerne omkring og støtte dem i god arbejdsstil.
De muskler, der giver dig mulighed for at bøje og forlænge
De vigtigste muskler, der giver lårets form, er quadriceps femoris muskelgruppen. Disse fire muskler forbinder til patellar senen, som er knyttet til din patella - din knæskål. Ingen egentlige muskler går specifikt over knæleddet; de fleste støtter knæet bagfra. Forlængelse af ydersiden af låret og tilslutning af begge sider af knæet er iliotibialt eller IT-bånd, tæt væv, der løber fra hofterne ned til tibia, den store knogle i underbenet.
Knæstøtte fra lår og hofter
Færdiggørelsen af quadriceps-gruppen, som giver dig mulighed for at udvide dit knæ, er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius; disse fire muskler slutter sig til din patellar sene. Dette er hvad der lægges til knæet.
Bring op på bagsiden
Hamstring muskler hjælper dig med at bøje dit knæ. Disse muskler består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus, som alle er placeret bag på låret. Denne gruppe forbinder på bagsiden af dit knæ. Andre muskler, der tilbyder støtte til knæet fra lårets bagside, omfatter sartoriusmuskel, adductor magnus og den store gastrocnemius muskel, der hjælper med at forme din kalv.
Holde dine knæ sunde og fri for skader
American College of Sports Medicine anbefaler at styrke musklerne omkring dine knæ for at undgå at skade dem. Brug modstandsuddannelse til at styrke dine hofter og lår med sådanne øvelser som dumbbell stepup, kropsvægt squat, den forreste lunge og hamstrings krøllen. Stretching for at forbedre fleksibiliteten på disse områder vil også hjælpe dig med at undgå potentiel skade. Strek omfatter den bakre hip flexor stretch og Thomas stretch. Kontakt din læge, inden du udfører krævende modstandsøvelser.
