Dit håndled består af otte knogler kaldet carpal knogler. Et af disse knogler er scaphoidet eller navicularbenet. Denne knogle er den mest brudte knogle i håndleddet, som normalt skyldes at falde i håndfladen. Scaphoid fraktur smerte forværres ofte med gribende eller klemme. Rådfør dig med din læge om håndledsøvelser, hvis du er ved at genvinde fra en scaphoidbrud. Ikke alle øvelser kan være passende for dig.
Behandling
Scaphoidfrakturer kan forskydes eller ikke forskydes. Ikke-fordrevne frakturer er korrekt justeret og kan behandles ved at caste din arm, hånd og tommel. Forskudte frakturer er ude af justering, og du kan få brug for kirurgi for at stabilisere bruddet med stifter eller skruer. Helbredende tider kan variere, men støbning kræver generelt seks til 10 uger, før nogen scaphoidbrudterapi eller øvelser kan begynde. Når bruddet er helet, kan rehabiliteringsøvelser komme i gang med din læge godkendelse.
Stretching øvelser
Stretching øvelser er et vigtigt aspekt af rehabilitering efter en håndled fraktur. Det hjælper med at øge bevægelsesomfanget. Flex dit håndled fremad og hold den position i fem sekunder. Forlæng dit håndled bagud og hold det i fem sekunder. Gentag denne bevægelse 10 gange for tre sæt. Side-til-side bevægelse er også værdifuld og bør gøres det samme som flexion og forlængelsesøvelser.
Forlængelsesstrækningen er en anden øvelse, der hjælper med at rehabilitere dit håndled. Placer dine hænder direkte på et bord foran dig. Stå med dine albuer lige og fingre fladt. Læn dig frem og tryk på din krops vægt på dine håndled. Hold denne position i 15 sekunder, og gentag for tre sæt.
Styrke øvelser
Styrkeøvelser hjælper med at opbygge den muskel, der gik tabt i helingsprocessen. Hold din arm ud lige foran dig med din håndflade vendt opad. Hold fast i en lille vægt, og bøj dit håndled op og ned. Gør denne bevægelse til 10 gentagelser, og drej derefter din hånd over med din håndflade nedad. Hold vægten og træk håndleddet opad, så dine knogler kommer til dig og derefter tilbage til startposition. Gør dette til 10 gentagelser og gentag begge bevægelser i tre gange.
En anden styrkende øvelse kan gøres ved at sætte din hånd fladt på et bord og løfte en finger ad gangen. Hold hver finger op i fem sekunder. Når alle fingre er færdige, gentages for 10 sæt.
Overvejelser
For at undgå yderligere skade på dit håndled er det vigtigt, at din læge rydder dig til at begynde øvelser. Begynd ikke styrke øvelser, før stretching øvelser er blevet smertefri. Hvis smerter øges eller ikke bliver mindre, skal du kontakte din læge og afslutte øvelser, indtil han har haft en chance for at undersøge dig.
