Hungers cravings kan strejke af mange grunde. Sand fysiologisk sult bygger normalt langsomt og kan ledsages af mave "grusende" eller sultpangs - som går væk efter at have spist. Cravings er meget almindelige og kan også udløses af følelsesmæssige eller psykologiske begivenheder. Denne form for trang har intet forhold til når du sidst spiste og må ikke gå væk efter at have spist. Styring af dine sultbegæringer kan være en vigtig del af dit vægttabsprogram.
Trin 1
Bliv optaget. Mange sultne krav er resultatet af kedsomhed - distrahere dig selv med en anden aktivitet. De fleste cravings falder om et par minutter alene. Ifølge Montana State University, vent 15 minutter og afgøre, om du virkelig er sulten.
Trin 2
Tag en lur. Mangel på søvn kan forårsage sultens trang, rapporterer CBS News. At være træt kan forårsage hormonelle forandringer i din krop, der udløser et behov for mere energi - som dit sind fortolker som et behov for mere mad.
Trin 3
Børste dine tænder, gurgle med mundskyl eller tygge en del mynte-flavored gummi. Forfriskning af munden kan stoppe dine sultbehov.
Trin 4
Lær at håndtere stress. Stress er ofte en udløser for sultens trang - at udvikle bedre coping-færdigheder kan genoplive disse krav. Columbia University's Go Ask Alice siger, at "som børn, var mange af os bedt om en cookie eller anden behandler og har lært at tæmme følelser med mad. Hvad der begynder som en coping-mekanisme, kan blive en velindbredt rutine og blive hårdere vane at bryde over tid. "
Trin 5
Prøv tilskud - krompikolinat kan hjælpe dig med at spise mindre og begrænse sultens trang. Preliminær forskning udført ved Louisiana State University i Baton Rouge viser, at 1000 mg chrom picolinate kan reducere sult og trang med op til 25 procent. Tal med din læge, før du prøver kosttilskud.
Tips
- Hold en journal over dine krav - læring, hvad der udløser dine krav, kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at håndtere dine krav på.
Advarsler
- Jo mere "forbudt" en mad er, desto mere kan du blive fristet af det. Overvej at indulge i en lille mængde af en mad, der udløser dine krav, for at undgå at binge på den mad senere.
