Den coccyx er din haleben, som kan lide af en masse af lidelser, der bliver forværret, når du træner. Coccyx sygdomme spænder fra infektioner og tumorer til blå mærker, bump og cyster. Halebenet bryder sjældent, men det tager ofte bunken af fald, hvilket resulterer i blå mærker eller revet ligament knyttet til knoglen.
Position
Hvis du har coccydynia eller halebenet, må du måske afholde dig fra at lave øvelser, der lægger pres på halebenet, indtil det passerer. Ifølge Cleveland Clinic er årsagen til coccyx smerte ukendt, men følger normalt et fald eller anden traumatisk stress til halebenet som at levere en baby. Øvelser som crunches udført på gulvet eller en måttet kan forværre symptomerne.
Undgåelse
Mens du er ved at genvinde fra halebenet smerte og tager antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere hævelsen, kan du gøre dine crunches på en stabilitetskugle for at lette trykket. Siddende på en pude anbefales normalt, mens smerten falder. Øvelser udført stående, såsom at gå og løbe eller træne på en elliptisk træner, forværrer normalt ikke smerten og kan udføres med ringe eller ingen ubehag.
Forberedelse
Kokcyksmerter skyldes undertiden en misdannelse af måden dine knogler er sat på, hvilket resulterer i en ustabil haleben. Styrkelse af de omgivende muskler kan bidrage til at forhindre smerter, når de træner. Squats og lunges er effektive styrke øvelser til at udføre for at opbygge hip abductor, gluteus og lår muskler for at hjælpe dig med at stabilisere din coccyx, så det vil ikke skade, når du træner. Fleksibilitet er en anden nøgle til forebyggelse af coccyx smerte. Stretching øvelser såsom dybe lunges, som du holder i position kan hjælpe med at reducere mængden af smerte, du undergår.
Variationer
Forskellige andre øvelser kan forværre coccyxen, når du har smerter, der skyldes et fald eller andet traume. Coccyx smerte kan også henvises til smerte og resultere i, når du har andre komplikationer som forspændte skinker muskler, rygsmerter eller svækkede bækkenbundsmuskler. Da coccyxen er fastgjort til bækkenbunden, kan øvelser, der trækker bækkenet fremad, såsom bekkenrotationer eller broen, øge trykket på den beskadigede haleben. Hvis smerter vedvarer, skal du se en læge for at udelukke tumorer og afstå fra de aktiviteter, der gør ondt. Skift din øvelsesrutine, indtil du har løst coccyx smerten for at forhindre yderligere skader fra at forekomme.
